失眠咋办呢有什么好的方法（失眠咋办呢有什么好的方法可以缓解）

睡不着失眠咋办

1、享受睡前时光 睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。保持有规律的作息时间 晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。

2、第如果是单纯的失眠，最好、最快的办法就是服用安眠药，很多人不敢服用安眠药，主要是害怕药物的依赖性或者是药物的成瘾性。其实从另外一个角度讲，睡眠不好对人造成的危害非常的大，安眠药对人造成的危害，所谓的依赖性或者是成瘾性，和睡眠不好造成的危害相比应该是可以忽略的。

3、调整环境：环境过吵、过冷、过热等都会引起失眠症状，此时需调整环境因素，睡觉时应保持环境安静和黑暗，有助于促进大脑褪黑素分泌而改善睡眠；生活习惯：晚上饮用奶茶、咖啡等可导致失眠，应尽量避免饮用。

4、如果是偶然一次半夜失眠、睡不着时不要太担心，患者可以躺在床上听舒缓的音乐，闭目养神即可。如果患者经常出现半夜失眠、睡不着就要进行调整，可以从以下几方面入手：患者要养成规律的作息习惯，在半夜失眠、睡不着时不要玩手机、玩游戏。患者要放松自己，听一听音乐或者不要处于饥饿的状态。

5、严重失眠睡不着说明失眠的症状是比较严重的，需要及时处理，否则长时间身体很容易垮掉有猝死的可能性。可以临时服用一段时间安眠药，比如艾司唑仑片，睡眠质量改善以后再把安眠药停了，不能够长时间服用安眠药的，否则有上瘾的可能性。

晚上总失眠咋办

1、晚上总是失眠，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯，再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善，具体如下：第生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋、刺激的食物，以及不要看恐怖电影等。

2、保持床上卫生：建议每月更换床单和枕套，以确保睡眠环境的清洁。选择舒适柔软的枕头，以及适中的床垫硬度，有助于提高睡眠质量。一个整洁舒适的睡眠环境对促进睡眠至关重要。 泡脚放松：睡前泡脚有助于缓解神经疲劳，并通过出汗排出细胞中的废物，有利于睡眠。养成泡脚的习惯可以带来身心的双重益处。

3、调整心态：减轻心理负担，找到心理压力的来源，保持平和心态，必要时进行心理咨询。例如晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。还有睡前不要大吃大喝，也不要处于饥饿状态。

4、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。上面为大家介绍了晚上失眠应该怎么办，如果出现失眠的情况首先要找到失眠的原因并且对症治疗，要注意保持正确的睡姿，还要注意可以睡前适当的运动有助于睡眠，当然睡前也可以喝点牛奶有助于缓解失眠。

5、晚上经常失眠通常是因为日间精神压力过大，思考过多，以及过度紧张所引起的。你需要以平和的心态面对入睡。 调整生活习惯也很重要，避免在睡前熬夜，尽量放松自己。睡前避免吸烟、饮酒，减少摄入刺激性饮料。 适量运动可以助眠，既能强身健体，又能促进睡眠。但请注意，睡前应避免剧烈运动。

6、每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

失眠咋办呢有什么好的方法

1、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

2、睡不着可以在白天的时候增加体育锻炼。保证按时的上床，熄灯休息入睡前不要把灯调得太亮，睡前用热水洗脸洗脚等，这些好的习惯有利于睡眠，另外睡前可以喝一杯热牛奶，注意镇静安神。如果是严重的失眠，需要医疗干预的情况下，最好是选择中医上来治疗，因为西药的镇静药有依赖性和反跳现象。

3、保持平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越紧张，越强行入睡，结果往往适得其反。寻找并消除失眠的原因，原因消除后失眠会自愈，对因疾病引起的失眠要及时求医，不能认为失眠不过是小问题而延误治疗。

4、心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；药物治疗：应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状，入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。

5、第一，放松身体。放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。

失眠了怎么办要怎样才能快速睡着

1、失眠怎么调理不要强迫自己入睡如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。不要老去看闹钟很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。

2、失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态。

3、第一，放松身体。放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。

4、下面为大家介绍。睡不着失眠怎么快速入睡 睡前洗个热水澡 睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉 要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。

The End