怎么提升硬度和时间（男性怎么提高持久力）

男性的硬度和持久度能练出来吗?怎么练

1、锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉对于勃起硬度和性持久度非常重要。可以通过做骨盆肌肉运动来加强这些肌肉，如Kegel运动。 减少烟酒和药物的摄入：过量饮酒、吸烟以及滥用毒品会对性能力产生负面影响，因此减少或避免这些物质的摄取。 管理压力：压力是影响性能力的一个常见因素。

2、选择游泳、慢跑等全身运动，能促进肌肉比例和睾酮激素的分泌，进而提高性功能。进行蹲姿和举重等运动，可以增强下肢和臀部肌肉力量，对于改善性功能大有裨益。而定期进行仰卧起坐，能锻炼腹部和腰部肌肉，同样有助于提升性功能。肛门提升则能加速盆腔和会阴的血液循环，促进阴茎海绵体的充血和性功能。

3、：机械压迫法。例如使用哎力久涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。3：增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4：加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。

4、研究发现，进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在夫妻生活中与丈夫同步达到性高潮。

5、对于阴茎的硬度和持久度，有许多方法可以进行提高。 首先，可以通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑、打太极拳等，来增强体质，提高性功能。 其次，可以进行提肛运动，以增强盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的神经协调性。 如果存在全身性的系统疾病，比如糖尿病，需要及时处理。

怎么锻炼提高性持久能力

有氧运动是关键：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强身体耐力。这些运动有助于血液循环和新陈代谢的提高，为生殖器官提供更充足的血液和养分，从而提升性能力。此外，有氧运动还能降低男性出现早泄等症状的概率。

首先，加强身体锻炼。健康的身体是持久性生活的基础。定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，能增强心肺功能，提高身体耐力，从而延长性生活时间。同时，合理的饮食结构也非常重要，均衡摄入营养，避免过多摄入油腻或刺激性食物。其次，学习性生活技巧。这包括了如何调节呼吸、运用适当姿势、控制节奏等。

想要提高男性的持久力，先就是要提升体质、体能，平时要积极的进行体育锻炼，比如说慢跑、游泳、深蹲、俯卧撑等运动，既可以提升体质，又有利于增强体能。饮食也非常有作用，平时必须要注意节制辛辣、刺激的饮食，对于烟酒更要戒除，要多吃富含维生素以及锌元素的果蔬，比如西红柿、苹果、香蕉等食物。

深蹲 深蹲是一种全身性的力量训练动作，能够锻炼腿部和臀部肌肉，增强下盘稳定性。同时，深蹲还能够刺激雄性激素的分泌，提高性欲和性能力。俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上半身力量。强壮的上半身对于性生活中的各种体位非常重要，能够让您更加自信地满足伴侣的需求。

跑步是一种有益于性功能的锻炼方式。一般而言，运动能带来多方面的益处，包括增强性功能。锻炼PC肌（耻骨尾骨肌）能延长性行为时间，增加持久力。下面是一些锻炼PC肌的建议方法： 提肛运动。模仿排尿时的收缩与放松动作，每次练习持续几秒钟，每天重复多次，可有效锻炼PC肌。 仰卧起坐。

勃起时间短怎么办?勃起时间短怎么调理?

1、如果男性由于阳痿导致性功能时间短，建议患者可以在医生的指导下服用西地那非或者他达拉非等药物，这些药物主要可以促进男性阴茎达到充血，从而让阴茎勃起的时间更长，达到性生活质量提高。

2、勃起不持久通常可以考虑采用药物或者行为的治疗来进行改善，勃起不持久，尤其是时间短于一分钟，这种情况下要考虑早泄的情况，早泄是比较常见的一类射精功能障碍，在临床上早泄的原因比较复杂，包括中枢神经系统递质的紊乱以及龟头敏感度过高、心理性的因素、器质性的疾病也是导致勃起不持久的原因。

3、必要时可以去医院选择口服药物进行治疗，临床上比较常用的药物有西地那非片或者他达拉非片。最好再配合用中成药进行治疗，比如男宝胶囊、五子衍宗丸等等，可以起到很好的治疗效果。

硬度不够吃什么药调理

药物治疗 在某些情况下，男性硬度不够可能与血管功能有关。针对这种情况，医生可能会建议使用一些药物来改善血液循环，如PDE5抑制剂等。这类药物能够帮助提高血液流入海绵体的量，从而增强勃起时的硬度。但必须强调，这类药物需要在医生的指导下使用，因为它们可能有一些副作用和禁忌症。

硬度不够的情况一般跟性激素水平下降或者心理障碍有一定关系，可以用复方玄驹或者十一酸睾酮来改善你的勃起功能。如果在用药之前，最好做一个身体的常规检查，排除一下高血压，糖尿病，甲状腺疾病等等。

硬度不够可以吃六味地黄丸、复方玄驹胶囊等药物调节。以下是详细解释：硬度不够可能指的是肌肉力量的不足或者性功能的减弱。针对不同的情况，需要采取不同的药物调节方法。如果是肌肉力量的不足，这可能是由于身体疲劳、缺乏锻炼或营养不良等原因导致的。

男性阴茎勃起硬度不够，可以考虑使用万艾可、希爱力等一些药物来进行治疗，男性阴茎勃而不坚是阳痿的表现，通常是由于患者虽然受到性刺激，但是阴茎海绵体供血不充分所导致，这种情况可以通过服用相关药物来改善阴茎海绵体的血液供应，从而达到改善阴茎勃起硬度的目的。

硬度不够可以吃一些中药进行调补，如枸杞、淫羊藿、菟丝子等。一般来说，硬度不够可能与肾虚有关，可以通过吃中药来进行调理。以下是对一些常见中药的详细介绍： 枸杞：枸杞是一种常用的中药材，具有补肾益精的作用。

硬度不够，可能没有办法完成阴茎插入阴道，可能导致阳痿。目前治疗阳痿最好的药物是西地那非、他达拉非、伐地那非，它们是选择型5型磷酸二酯酶抑制剂，口服后可以快速改善勃起。目前有一种新的剂型的药物，也就是希爱力5mg，每天口服一片，可以完成随时随地的阴茎勃起，可以完成性交。

勃起硬度不够怎么治疗

除了药物治疗外，硬度不够的问题还可以通过其他方式来解决。例如，调整生活习惯、增加锻炼、改善饮食、减轻压力等方法都有助于改善勃起功能。此外，心理咨询也是一个很好的选择，因为心理问题往往是导致勃起功能障碍的重要原因之一。

如果是由于肾阴虚引起的硬度不够，可以服用六味地黄丸进行治疗，一般服药周期至少在一个月甚至两个月以上，才会有明显的效果。但是阴茎硬度下降有可能是其他原因所引起，包括肾阳虚、肝郁、湿热、气滞等因素。如果是由于以上其他因素所引起，就不适合服用六味地黄丸。

勃起硬度不够吃什么、勃起硬度不够吃什么优质蛋白质。优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供人产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。脂肪。

紧张、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致性功能异常。在这种情况下，寻求专业心理咨询或治疗可能会有所帮助。心理治疗师可以提供支持和指导，帮助您处理这些问题，提高性生活的质量。生活方式因素也可能对阴茎硬度产生影响 不健康的生活方式，如缺乏锻炼、不良的饮食习惯和高压力水平，都可能导致性功能下降。

阴茎勃起时间短硬度不够勃起困难属于什么原因

1、男性出现阴茎的勃起硬度不够，并且射精的时间比较短这样的情况，很有可能是由于雄激素水平下降，肾气亏虚，龟头过度敏感，阴茎海绵体充血功能障碍引起。最好是能够进一步的检查，包括抽血化验雄激素水平，阴茎血流多普勒的检查，龟头神经敏感度的检查，明确诊断以后再针对性的治疗。

2、如果男性的阴茎硬度不够，并且维持时间也短，说明既存在勃起功能障碍，也存在早泄的可能。由于阴茎供血不足，无法维持长时间的勃起，并且阴茎敏感度增高后，会导致维持射精的时间较短。但是阴茎硬度不够与早泄相比较，男性更应关注勃起的问题。

3、勃起硬度不够的原因可能有多种，以下是具体解释：心理因素是重要的影响因素。焦虑、压力、抑郁等心理状态可能导致勃起硬度不足。心理问题是勃起功能障碍的常见原因，约占所有病例的一半左右。生活中的压力和情绪波动，尤其是长期处于高压状态下的人群更容易出现这一问题。

4、勃起硬度不够的原因(1)心理原因当男人出现精神状态不佳、抑郁、压力大、夫妻生活不和睦等现象时，那么自身的神经系统就容易出现问题，如果以这样的心理状态同房时，男人会出现心有余而力不足的表现，丁丁勃起后会硬度不佳。

5、勃起不够硬可能有多种原因，包括但不限于以下几个方面： 心理问题：焦虑、压力、抑郁等情绪问题可能导致勃起功能障碍。长期处于精神压力下，会影响身体的血流和荷尔蒙平衡，从而导致勃起硬度下降。精神心理性因素所致的勃起硬度不够患者可以通过放松心情及体育锻炼进行改善。

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