低糖主食食物一览表(低糖主食排行榜前十名？)

低糖主食排行榜前十名？

1、紫薯

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。

2、玉米

玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。

十大低糖主食排行榜

低糖好吃的主食？

低糖主食，包括含粗粮、杂粮比较多的主食，比如高粱米、小米这些粗粮做成的米饭，这种主食含糖量非常低，热量低，而且含有许多膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，还能够增加饱腹感。

建议糖尿病患者主食要以清淡容易消化为主，另外每餐主食同时要含有一定的蛋白质、脂肪，这样能够达到营养均衡，不容易出现机体抵抗力降低。

常见的低糖食物？

1、谷类

加工粗粮,如全熟小麦、大麦及黑麦、稻麸、小麦、通心面、黑米、荞麦、强化蛋白面条、玉米面等。

2、干豆及干品

例如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。

3、奶制品和奶制品

低糖食物一般有西红柿、黄瓜、猕猴桃等,建议适量食用.具体分析如下: 1.西红柿:是茄科植物,含有丰富的水分,也有维生素C、茄红素、有机酸等物质,西红柿含糖极低,属于升糖指数偏低的食物. 2.黄瓜:是葫芦科属食物,含有多种营养物质,如蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素D、维生素E等.黄瓜含有一定糖分,但是含糖量极低、

3.猕猴桃:是一种水果,有蛋白质、纤维素、钙、铁、维生素A等营养物质,有解热、止渴、健胃。

低糖低热量的食物有很多种比如说，蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等都是低糖低热量的食物，它们富含蛋白质、维生素和矿物质，对身体有益

此外，椰子肉、牛油果、坚果等虽然脂肪含量较高，但是它们所含的脂肪大多是不饱和脂肪酸，对身体也有益处

总之，选择低糖低热量的食物有益于维护身体健康

低糖类食物有：豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大白菜，每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。

黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。

比黄瓜还低糖的10种蔬菜？

芹菜：芹菜是一种低糖、高纤维的蔬菜，适合减肥和控制血糖。

菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，同时糖分也相对较低。

生菜：生菜是一种清爽的蔬菜，糖分较低，适合制作沙拉或者生食。

西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，糖分相对较低，富含维生素C和纤维。

蘑菇：蘑菇是一种低糖、低卡路里的蔬菜，同时富含蛋白质和纤维。

青椒：青椒是一种低糖、高纤维的蔬菜，富含维生素C和胡萝卜素。

茄子：茄子是一种低糖、低脂肪的蔬菜，富含纤维和抗氧化物质。

芦笋：芦笋是一种低糖、低卡路里的蔬菜，富含维生素K和叶酸。

黄瓜：虽然黄瓜含有一些糖分，但相对较低，是一种清爽的低糖蔬菜。

青豆：青豆是一种低糖、高纤维的蔬菜，富含蛋白质和维生素C。

The End