长期失眠吃什么能改善睡眠（长期失眠的人,吃什么能改善睡眠呢?）

长期睡眠不好吃什么好

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和肽类，这些成分能促进大脑分泌有助于睡眠的神经递质，帮助缓解疲劳并促进睡眠。核桃：核桃富含营养，有助于改善睡眠问题，常用于治疗神经衰弱和失眠，以及因之产生的黑眼圈和健忘。

2、含维生素B群的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜蔬果，可在晚餐时多摄入，以支持肝功能和减轻疲劳。鸡精和山桑子：鸡精能促进新陈代谢，增进工作效率；山桑子含有丰富的维生素C，有助于应对肾上腺素分泌增加。

3、龙眼肉龙眼是属于一种滋补健脑的食品，比较适合因为长期劳累出现的失眠以及头晕的人群食用。食用方法也是很简单的，在睡前将龙眼肉、酸枣仁冲水饮用就可以了。

4、高含蛋白质食物：例如瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果等，可以提供身体所需的氨基酸，并帮助在夜间维持饱腹感。半酪蛋白：牛奶、酸奶、奶酪等含有半酪蛋白质，其中的色氨酸可促使大脑分泌褪黑激素，帮助睡眠。

5、长期睡眠不好，可以尝试通过食物来调理，如食用富含色氨酸、镁元素和维生素B族的食物。富含色氨酸的食物色氨酸是人体必需的氨基酸之一，有助于促进睡眠。长期睡眠不佳的人可以适量增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、香蕉、豆腐等。这些食物有助于缓解紧张情绪，促进安稳入睡。

1、秫米粥：和胃安眠，适用于食滞不化、胃中不适引起的失眠者。先煎半夏去渣，入米煮作粥，空腹食用。酸枣仁粥：宁心安神，适用于心悸、失眠、多梦、心烦。先以粳米煮粥，临熟下酸枣仁末再煮，空腹食用。小米枣仁粥：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

2、桂圆枣仁粥取桂圆肉10克、炒枣仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。适用于患有神经衰弱，面色憔悴，经常失眠的人群。地黄灵芝粥取熟地黄20克、灵芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次。适用于面色苍白、体格柔弱，常为失眠而烦恼的人群。

3、肝郁气滞型失眠，可采用丹栀逍遥丸与枣仁安神胶囊联合调理。心阴虚火旺型失眠，可通过天王补心丸或百乐眠胶囊滋阴降火、清心安神。气血不足型失眠，参芪五味子胶囊能补益气血、养心安神。1 脾胃失和型失眠，健脾丸有助于调和脾胃、改善失眠。

4、经常失眠，可以吃安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片，也可以吃谷维素进行调理。如果上述药物效果欠佳时，也可以用一些镇静药物，临床上一般应用艾司唑仑，也可以口服劳拉西泮、阿普唑仑、地西泮和氯硝西泮等等。如果患者是由于焦虑症引起的失眠，可以口服坦度螺酮和丁螺环酮进行治疗。

5、失眠的调理包括以下几个方面：经常吃些莲子，莲子具有强心安神的作用，莲子入心、脾经，主肾，经常用作补益药，补脾止泻、益肾涩清、养心安神，主治失眠、多梦、心悸、难寐、心烦、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等病症。

6、首乌藤性平、味甘，入心、肝经，养心安神、通络祛风。适用于多梦、多汗、肢体关节疼痛等症状的失眠患者，睡前煎服即可。龙骨性微寒、味甘，入心、肝经，定惊安神、平肝潜阳。适用于心神不安、潮热盗汗、梦遗遗精、心悸等症状的失眠患者，睡前煎服即可。

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有稳定的镇静作用，对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良好疗效。三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。这三种药材均有宁心安神、镇静的作用，混合后具有催眠效果。

苹果：对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。

牛奶牛奶是改善失眠的优选食物之一。温牛奶富含钙和乳酸，能够促使血液中的钙物质流向睡眠中枢，增加睡眠中枢的钙储存，从而使人产生睡意，有助于安定神经，提高睡眠质量和深度。此外，牛奶中的色氨酸也是促进睡眠的重要物质。

失眠问题困扰着许多人，长期睡眠不足会严重影响精神状态。了解吃什么有助于改善失眠，不仅能有效治疗失眠，还能提高睡眠质量。香蕉香蕉是一种营养丰富且易于消化的水果，很多人不知道它还有助于治疗失眠。香蕉中含有复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，这些物质有助于放松肌肉，缓解肌肉疲劳。

1、改善失眠，你可以尝试吃以下这些食物哦：苹果：晚上吃个苹果吧，它就像个温柔的小助手，能帮你抗肌肉疲劳，还有催眠的功效呢，让你的梦乡更甜美。牛奶：睡前喝杯热牛奶吧，它含有的色氨酸就像个魔法小精灵，能让你的大脑慢慢平静下来，不再那么兴奋，助你轻松入睡。

2、牛奶牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松神经，提高睡眠质量。特别是在睡前喝一杯温热的牛奶，能够很好地缓解失眠症状。香蕉香蕉富含镁元素，这种矿物质有助于放松肌肉，减轻压力。同时，香蕉中的维生素B6也能帮助身体产生褪黑素，从而促进良好的睡眠。

3、苹果：对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。

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