长跑配速与步幅对照表图（长跑配速与步幅对照表图片）

5公里成绩对照表

公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。

公里时间在35至40分钟的跑者多为初学者，未曾系统训练，跑步姿势可能不规范，常出现步幅过大、重心后移等问题。跑者级（30分钟至35分钟）5公里成绩在30至35分钟，每公里配速在6至7分钟之间。这个速度对于多数不追求速度的跑者来说是常见水平，他们享受跑步过程，悠然自得。

公里配速对照表为了方便理解，我们将配速分为7个阶段，涵盖18岁至60岁的年龄段。以下是每个年龄段的推荐配速：18-25岁：男性每公里6分钟以下，女性每公里7分钟以下。26-30岁：男性每公里6-7分钟，女性每公里7-8分钟。31-35岁：男性每公里7-8分钟，女性每公里8-9分钟。

步频180步幅150配速多少

步频为180步/分钟，步幅为150厘米（或5米），则配速可以通过以下公式计算：配速=步频×步幅，配速=180步/分钟×5米/步，配速=270米/分钟，换算成其他常见的单位，270米/分钟可以表示为5米/秒或18分钟/千米。

对于一般人来说，步频180每公里的配速大概是5分钟30秒。如果假设步幅为1米，那么按照步频180计算，配速将接近5分30秒。步频180，步幅缩小到80厘米时，配速大约为每公里7分钟。如果步幅减少到80厘米，配速将提升至大约7分钟。步频180，如果步幅达到90厘米，配速可望达到6分10秒。

当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

配速大约是5分33秒。根据时间等于距离或速度的公式，可以计算出速度等于距离/时间，假设以步频180步幅120的速度跑1公里，所需要的时间为5分33秒。

五分钟。步频180，步幅1米，那么配速就可以达到一公里5分30秒左右。步频180，步幅80厘米，那么配速大约，一公里7分钟左右。步频180，步幅90厘米，那么配速就是6分10秒左右。马拉松的速度=步频 x 步幅。步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度。

5公里配速对照表

1、公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。

2、以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。

3、公里成绩在30至35分钟之间，每公里配速在6至7分钟，多数不追求速度的跑者会以此速度跑步，享受风景与跑步的过程。刻苦级（25分钟至30分钟）平均每公里配速在6分钟以下，速度达到每小时10公里以上，是业余跑者的一个重要门槛。此阶段的进步需要刻苦训练。

4、业界的配速标准如下：快走跑者(5公里40分钟-1小时)；慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)；业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)；专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)；大神跑者(5公里/20分钟以内)。需要注意的是，长跑属于有氧代谢运动，具体的配速标准会根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

5、五公里配速是衡量跑步者速度的重要标准，以下是五公里配速的几种情况：军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2），而海军陆战队则能跑出20分钟优秀（配速4）的成绩。