公司游泳比赛我要参加100米的比赛,请问如何制定训练计划,我50米35秒...
1、水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，因为你参加的是100米自由泳。
2、手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。最后2个全力游。8*25米，配合，主项，短距离冲刺。
3、现在，我能够以正常巡航速度在100米内游出1分50秒左右，50米冲刺也能够轻松游进40秒，达到了业余金海豚的标准。最近，我报名了9月15日的公开水域2000米比赛，正在积极训练，逐步增加连续游动的距离。昨天，我挑战了500米，成功将心率控制在130左右，用时10分钟内完成。
4、b 如果你划臂已经规范了，剩下的就是练习快划。50米冲刺和长游的技术有区别，50米冲刺以短划和无氧为主。波波夫游50米不换气，一气到头儿。c 如果你划臂还不规范，练习一下划臂技术，注意中段屈臂抱水，是用整个手掌加前臂一起划水的，只用手掌氧气消耗很快，效率不高。
帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)
准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。最后2个全力游。8*25米，配合，主项，短距离冲刺。
第一次：陆上力量耐力练习，水上200米蛙泳，12×50米腿（蛙、自、仰、蝶）扶板，12×50米自由泳划手（夹板），800米自由泳，50米自由泳（小测验，计表）。
基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等，我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组，每组包含多个动作重复次数。健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。
(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用 徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。从本质上讲，游泳是受技术限制的项目。
要游泳游得不累又快的方法包括：提高泳姿技术、加强核心肌肉训练、注重呼吸技巧、增加耐力和速度训练、注意节奏控制、合理利用身体动力学、适当休息和恢复。提高泳姿技术：掌握正确的泳姿和姿势能够帮助你更加高效地游泳。
下面是我收集整理的游泳的体能训练方法，希望大家喜欢。 游泳的体能训练方法 篇1 游泳运动员体能训练概念 对于游泳训练而言，采科学、合理的训练手段，可改善人机体形态，转移人体物质能量，发挥人体潜在能力，调节外界环境运动。
游泳消耗的热量
游泳1000米能消耗约1200卡路里.实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
游泳1000米蛙泳消耗的热量，取决于个人的体重、游泳速度等因素。例如，一个体重50公斤的人，如果用蛙泳游1000米并花费40分钟，大约会消耗390至420卡路里。如果游泳速度加快，热量消耗也会相应增加。 蛙泳与跑步的能耗比较 由于水的热传导性是空气的26倍，同等条件下，水中运动的热量消耗要比陆地上的多。
一般来说，蛙泳一公里大约消耗390到500卡路里。如果以更快的速度游泳，或者一个人的体重更大，那么消耗的卡路里数会相应增加。并且，由于水的热传导系数比空气大很多，所以在水中游泳消耗的热量比在空气中跑步要多。例如，游泳一公里的热量消耗可能相当于跑步四公里。
根据科学研究，成年人游泳两小时大约可以消耗892大卡的热量。具体消耗量会根据个人体重、游泳速度和强度有所不同。例如，体重为70公斤的人在中等强度下游泳两小时，大约可以消耗892大卡的热量。而体重较轻的人，消耗的热量则相对较少；反之，体重较重的人，消耗的热量则相对较多。
- 仰泳（中等强度）：约350-450卡路里 - 蝶泳（中等强度）：约600-800卡路里 需要注意的是，这些数值仅供参考，具体消耗的热量会因个人情况而异。个人的身体质量指数（BMI）、游泳水平和身体适应度等因素都可能影响实际的消耗量。此外，游泳的强度和持续时间对热量消耗也有影响。
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