配速和心率对照表图（配速与速度对照表）

跑步机上的配速是什么意思?

1、配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

2、跑步机上的配速是指一公里跑步所用的时间。例如，舒华跑步机上的10代表10km/h，相当于你必须在36秒内跑完100米，否则你就跟不上跑步机的速度了。跑步机的速度设置因人而异，以下是一些常见的速度设置： 慢跑：时速控制在8km/h以下，适合老年人、轻度运动者和受伤后康复者。

3、跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。 比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。 跑步机慢走和快跑速度是多少？ 慢跑【时速控制在8km/h以下 】 利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。

引体向上测试仪哪家好

1、如果是用恒康佳业的引体向上测试仪，是会带一个腕表在手臂上面，然后测试的时候是有角度要求的，假如拉半程角度达不到要求是不会计数。

2、场地器材：高单杠或横杠、引体向上测试仪。测试方法：受试者跳起正握横杠，两手与肩同宽，静止后引体，身体不能有附加动作，连续两次引体向上间隔超过10秒停止测试。注意事项：双手正握横杠，静止后开始测试；身体不摆动，无附加动作；间隔超过10秒终止测试。

3、用肌电图测试仪测试受试者在进行拉力绳做臂屈伸动作练习肱三头肌的动作时发现，在向下拉伸的过程中，肱三头肌肌肉激活程度较大，并有效的激活了三头肌的长头。对三角肌围度和肌肉量的增长有一定的促进作用。

4、若考生身高较矮，不能自己跳起握杆，测试人员可以提供帮助。测试时，应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生。引体向上测试采用正(反)握杠姿势。下颌没过杆无法撞过测试仪器红外线，测试仪器没有发出“滴”的声音，该次为无效成绩，但可继续进行测试。 1分钟仰卧起坐场地器材：专用测试垫、专用测试仪等。

5、男生一千米跑，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，是身体逐渐恢复下来。

跑步最佳配速

慢跑配速对于女性而言，一般在7-9公里每小时，而男性则推荐9-10公里每小时。 跑步是一种有益的运动方式，尤其适合刚开始制定运动计划的人群。过快的跑步速度可能导致无法持久，进而影响整体的运动效果。 跑步的强度与个人的运动能力密切相关。

慢跑配速女生在7-9公里每小时，男生在9-10公里每小时。跑步属于有氧运动，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。

多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测一下跑步心率。

对于大多数45岁的跑步者来说，一个合适的慢跑配速大约在6到7分钟/公里。在这个年龄段，保持心率在150次/分钟左右，通常对应于6分钟的配速，而心率在130到140次/分钟则对应于大约7分钟的配速。 8分钟的配速确实偏慢，甚至一些健走者都能达到8分多钟/公里的速度。可以尝试逐渐提高速度。

散步级（40分钟至1小时）5公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

恢复到极佳状态—有氧心率训练(47)

月10日，天气多云转雷阵雨。在早上7点01分雨停后，我进行了第四十七次有氧心率训练。 热身 我以慢跑的方式进行了10分钟的热身，目标心率区间是132-137。在这段时间里，我跑了58公里，平均配速是6分24秒/公里，平均心率是135，最大心率达到了145。

这次训练的平均配速是6：25分钟/千米，比上次训练的有氧配速快了23秒。这个成绩是我47次有氧心率训练的最好的成绩了。5月8日的时候，我曾经跑出过一次这个成绩。然后由于熬夜，我的有氧成绩迅速退步，最差的时候退到了7分28秒，一下子回到了解放前。

第8公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是147。第9公里，平均配速是6：47分钟/千米，平均心率是147。第10公里，平均配速是6：50分钟/千米，平均心率是147。总结 这次训练的平均配速是6：26分钟/千米，比上次训练的有氧配速慢了1秒。这个成绩是我48次有氧心率训练的第2好的成绩了。

间歇跑针对的是心肺功能，提高最大摄氧量来提高跑步能力，乳酸跑、节奏跑针对的是乳酸阈值，提高身体代谢乳酸的能力来让你进步，而有氧心率跑针对的是你的线粒体，通过提升线粒体功能，增殖更多的线粒体数量来提高你的有氧配速。

间断负荷法包括间歇训练和重复训练，间歇训练根据强度不同调整心率，长距离训练心率稍低，短距离则较高。重复训练则注重专项或比赛耐力，需要完全恢复后重复进行，对有氧耐力要求较高。高原训练法利用低氧环境强化心血管系统，训练后运动员在返回平原时会经历适应性改变。

对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄)是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右(约为你最大能力的85%)。当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

跑步初学者怎样控制心率?

1、跑步时做好配速与心率控制的方法如下：配速控制- 了解配速概念：配速是指每公里所需的时间，例如5分钟配速即表示跑1公里需要5分钟。- 选择合适配速：根据个人体能和运动目标选择合适的配速。初跑者可以从较慢的配速开始，逐渐增加速度。资深跑者可以根据训练计划和目标调整配速。

2、在跑步时，要控制自己的心率进入长跑极点，可以通过以下几个方法来实现：渐进式训练：逐渐增加跑步时间和强度，慢慢让身体适应长跑的负荷，进而降低心率。注意呼吸：保持均匀的呼吸，并与步伐同步，可以帮助降低心率。

3、跑步时如何控制心率进入长跑极点？ 逐渐增加训练强度：通过逐步提高跑步的时间和强度，使身体适应长跑的压力，进而有助于降低心率。 保持均匀呼吸：在跑步时，保持呼吸与步伐同步，并逐渐，可以帮助降低心率。

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