健身房套路对照表图（健身房套路对照表图高清）

你见识过哪些不可言说的健身房“潜规则”?

口头承诺与健身知识缺乏。很多人在报名健身房之前对健身并不了解，他们只是想要变得健康或获得理想的身材。健身房的销售人员往往利用这一点，在顾客咨询时大肆吹嘘，承诺短时间内就能看到显著效果，如“一个月瘦30斤”、“快速拥有马甲线”等。

西湖，如果你没有见识过雪中的西湖，那么你只是领略了西湖一半的美，感叹“接天莲叶无穷碧”的夏之西湖，又怎能少的了“大鹏飞起雪风吹”冬日西湖之美。雪中西湖寄景，最美当属断桥，大雪掩盖下的断桥若隐若现于西湖之中，这便是西湖十景之一的“断桥残雪”。

保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

身高：177CM 体重：62KG 兴趣：篮球、唱歌戏剧：2005 终极一班 ★吴尊59°F 忧郁尊贵的气质，有如优雅的秋天来自汶莱，专业健身教练与MODEL澳洲墨尔本理工大学毕业，音质纯净贵公子般的外型，加上忧郁的眼神，新一代少女杀手非他莫属。

健身计划详细安排如下：第一天：专注于胸部和肱二头肌的锻炼。胸部训练包括杠铃卧推6组，上、下斜卧推各3组，以及哑铃飞鸟4组，以全面锻炼胸肌。肱二头肌的训练则通过哑铃单臂弯举和杠铃弯举各6组来完成，强化手臂肌肉。第二天：腿部和肱三头肌是训练的重点。

对于初学者来说，健身计划的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身计划，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。

健身房减肥计划一周表答案：周一：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟等动作。周二：腿部训练，涵盖深蹲、腿举等动作。周三：休息日，进行轻松的有氧运动如散步或瑜伽。周四：背部训练，包括引体向上、划船等动作。周五：肩部训练，涉及哑铃推举、侧平举等动作。周六：全身有氧运动日，如跑步、椭圆机训练等。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：早餐是酸奶、苹果、燕麦片；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。

Henriques喜欢在某些情况下包括负重的躯干屈曲练习。如果你的腹肌缺乏力量和体积，这是你的常规。您可以每周做一次锻炼，或者通过旋转两次锻炼，每周练习三次腹肌。只要确保在培训课程之间至少让你的核心休息一整天。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

制定科学合理的健身计划：要想快速练出腹肌，一个科学合理的健身计划是必不可少的。根据个人体质和健身目标，制定适合自己的训练强度和频率。腹肌训练包括卷腹、仰卧起坐等多种动作，可以将这些动作融入计划中，并确保计划的实施性。

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