李小龙跳绳（李小龙跳绳训练方法）

李小龙如何强身健体

李小龙经常把跑的锻炼与固定自行车蹬踏做交替进行，据米托.乌耶哈拉讲，“李小龙一般在45分钟内完成10英里(约109公里)的蹬踏自行车锻炼，直到汗水在其下方的地面滴注成一个个的小坑。

龙旗是目前锻炼腹部力量一个重要的训练办法，双手固定在头顶，用腰腹部发力使双脚离地，而李小龙训练的龙旗比普通的龙旗要困难几倍，他的腹部也会跟着双脚离地。

为了健壮体魄，李小龙练过太极拳和咏春拳，此外他还练过螳螂拳、洪拳、谭腿、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。

李小龙的锻炼方法

冲刺跑训练：李小龙通过冲刺跑来锻炼腿部爆发力和出腿速度，这种综合训练法能同时提升耐力和爆发力，并对心血管功能有显著的增强作用。在跑步时，他要求练习者保持两手高抬的姿势，以培养保护头部的本能。此外，李小龙还会边跑步边出拳踢腿，以此来实现全面健身。

冲刺跑训练：李小龙通过冲刺跑来锻炼腿部爆发力和出腿速度，结合变速跑的方式，以此提升耐力、爆发力，并增强心血管功能。在跑步时，他要求练习者保持两手高抬的姿势，培养时刻保护头部的习惯。此外，李小龙还会在跑步时进行拳脚动作，以全面锻炼身体。

李小龙的锻炼持之以恒，无论天气如何，他每天都会长跑3至8公里。他的跑步过程是有序的：开始以慢跑热身，接着是中速跑，最后是全速冲刺。这样的训练使得他的手脚充满力量，风驰电掣。 他的训练强度巨大，有时会骑自行车45分钟，直到大汗淋漓。

李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

李小龙每天会进行45分钟的锻炼。他首先注重有氧运动，例如跑步、跳绳，持续10到15分钟，以让肌肉充分接触氧气，达到按摩各器官的效果。 仰卧起坐的练习方法 李小龙会进行仰卧起坐，双腿和膝盖合拢，躺在地上，背部完全伸展。他的手臂肘部弯曲，双手紧扣头部，肩胛骨向后靠拢，使得手臂尽可能地接近地面。

李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。

李小龙每天训练什么?

1、冲刺跑训练：李小龙通过冲刺跑来锻炼腿部爆发力和出腿速度，结合变速跑的方式，以此提升耐力、爆发力，并增强心血管功能。在跑步时，他要求练习者保持两手高抬的姿势，培养时刻保护头部的习惯。此外，李小龙还会在跑步时进行拳脚动作，以全面锻炼身体。

2、据《李小龙技击法》里面，李小龙说到每天早上他会在公园晨跑40分钟，分别为快跑、慢跑、冲刺跑。

3、李小龙在13岁时跟随名师叶问系统地学习了咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、谭腿、少林拳、戳脚、节拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。

4、冲刺跑训练：李小龙通过冲刺跑来锻炼腿部爆发力和出腿速度，这种综合训练法能同时提升耐力和爆发力，并对心血管功能有显著的增强作用。在跑步时，他要求练习者保持两手高抬的姿势，以培养保护头部的本能。此外，李小龙还会边跑步边出拳踢腿，以此来实现全面健身。

李小龙是被谋杀的吗?

谋杀：即恶意及不合法杀人。对此案来说，可无须考虑此点，因无证据证明李小龙受谋杀。误杀：意思是不合法杀人而无恶意。此点亦无须考虑。合法杀人：此案亦无须考虑此一种可能性。自杀：根据证供，李小龙在死前，精神无受困扰现象，同时，亦无厌世情绪，故无须考虑 死者是出于自杀。

李小龙是被人谋杀的！然而谋杀李小龙的元凶竟然是身为美国亿万大亨的休·博比！休·博比是当时美国金融界巨头，名震各国，拥有一个古老而富有的家族。在李小龙死后的第四天，即1973年7月25日，休·博比录制了此盘录音带，详尽披露了谋杀李小龙的原由和过程：事件应从五十年代讲起。

李小龙死后，美国名人艾伯嘉即认为这是一起谋杀，凶手用的是一种草药。这种草药在人体死亡后迅速分解，可以顺利避开法医的药理检测。1995年，一本叫《李小龙之死》的地下出版物悄然上市，原作者声称对李小龙的死负责。

李小龙是怎样训练的?

李小龙每天坚持跑步一小时，以保持良好的身体状态和耐力。 他喜欢跳绳，这有助于提高他的协调性和脚部灵活性。 李小龙会进行举重训练，包括举哑铃和杠铃，以此来增强他的肌肉力量。 他每天做300个俯卧撑，这有助于锻炼他的胸部、背部和手臂肌肉。

李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。

　李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。

李小龙在13岁时跟随名师叶问系统地学习了咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过螳螂拳、洪拳、谭腿、少林拳、戳脚、节拳等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。

手部练习 很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的寸劲拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下，一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练永春拳以及刻苦锻炼手臂肌肉。

据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。

The End