哪些食物吃了可以帮助自然排大便（哪些食物吃了可以帮助自然排大便?）

吃什么食物有助于排便

高纤维素食物的介绍 富含纤维素的食物主要包括蔬菜、水果和一些全谷类食物。这些食物中的纤维素可以增加大便的体积，从而促进肠道蠕动，帮助排便。蔬菜的选择 蔬菜是纤维素的最佳来源之一。例如，菠菜、芹菜、西兰花等，都含有丰富的纤维素。

高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、绿叶蔬菜（菠菜、卷心菜等）和水果（苹果、梨等）。纤维能增加肠道蠕动，促进排便。 水果和蔬菜：尤其是富含水分的水果和蔬菜，如葡萄、西瓜、甘蓝等。水分能软化大便，使其更容易排出。 发酵食品：例如酸奶、酸菜、醋等。

吃含益生菌的食物，可以帮助稳定肠道菌群，预防便秘。常见的益生菌食品包括酸奶、酸菜、酸黄瓜等。多喝水在排便过程中，水能帮助柔软大便，使其更容易通过，起到润滑作用。另外，喝足够的水有助于保持身体水分平衡，促进肠胃蠕动。建议每天至少喝8杯水，如果热天或运动量较大，可以适当增加水的摄入量。

有哪些吃了可以帮助排便的食物?

1、高纤维食物、水果、部分饮品等可以促进排便。 高纤维食物 促进排便的食物中最具代表性的是高纤维食品。这些食品包括各种蔬菜、全麦面包等。纤维可以增加大便的体积，帮助肠道更好地蠕动，从而更容易排便。例如燕麦、糙米等，都含有丰富的膳食纤维。 水果 很多水果也富含促进排便的成分。

2、红薯含有丰富的淀粉和纤维素，它们在肠内能吸收大量水分，促使食物软化，推动粪便通行，并避免毒物在肠内久存。黑木耳 黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。蜂蜜 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。

3、多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

吃什么东西有利于排便?

利于排便的食物有：饱含纤维的食物、坚果、酸奶、水。有助消化的食物有：山楂、酸奶、香蕉、西红柿。饱含纤维的食物。首先要知道便秘是因为粪便硬化堆积在一起，而富含纤维的食物最关键的用处就是软化粪便，还可以增加粪便量，并且有助于粪便正常成形。

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。红薯削去外皮后洗净切成小块。

大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。

想要缓解便秘平时就要多喝水，尤其是每天早上起床的时候，最好先喝一杯温开水，除了那个补充前一晚流失的水分，还能快速地推动肠胃蠕动，促进排便。蔬果类食物 蔬菜水果中富含膳食纤维，这都是可以缓解便秘和预防便秘的，平时可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果。

吃什么容易排大便

熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，所以平时吃香蕉是很利于排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很涩，吃多了更不利于排便。大白菜 大白菜是一年四季都能买到的蔬菜，烹饪方法也很多余，炒的炖的都很好吃。

高纤维食物、水果、部分饮品等可以促进排便。 高纤维食物 促进排便的食物中最具代表性的是高纤维食品。这些食品包括各种蔬菜、全麦面包等。纤维可以增加大便的体积，帮助肠道更好地蠕动，从而更容易排便。例如燕麦、糙米等，都含有丰富的膳食纤维。 水果 很多水果也富含促进排便的成分。

便秘适合吃的食物： 高纤维食物 对于便秘患者，高纤维食物是首选。如蔬菜、水果、全谷类食物等，都含有丰富的膳食纤维。这些纤维能够帮助形成大便，刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。例如，菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜；苹果、香蕉、猕猴桃等水果都是不错的选择。

香蕉：每口空腹吃，对大便干结有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可导致反作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化，吸收并加强新陈代谢。

哪些食物吃了可以帮助自然排大便

1、多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，关于清肠排便的十大食物有：火龙果、香蕉、燕麦、西芹、糙米、白萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯、菠菜。

2、高纤维食物、水果、部分饮品等可以促进排便。 高纤维食物 促进排便的食物中最具代表性的是高纤维食品。这些食品包括各种蔬菜、全麦面包等。纤维可以增加大便的体积，帮助肠道更好地蠕动，从而更容易排便。例如燕麦、糙米等，都含有丰富的膳食纤维。 水果 很多水果也富含促进排便的成分。

3、玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

4、首先，我要强调，如果您长时间遭受便秘或其他消化问题，应该咨询医生或营养师以获得专业建议。以下是一些可以帮助促进排便的食物：高纤维食物：纤维可以增加大便的体积和软度，使其更容易通过肠道。全谷物：如燕麦、小麦、糙米和全麦面包。豆类：如黑豆、红豆、绿豆、扁豆和鹰嘴豆。

5、苹果：苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。

6、缓解大便干燥的食物：花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

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