夏日早餐（夏日早餐推荐）

早餐吃什么有营养又不会增肥又方便

1、营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、水果：早上可以选择吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感，同时可以满足一天中对于维生素的基本需求，同时不会使人变胖。

3、个早餐陷阱水果、蔬果汁建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。烧饼油条建议：中式早餐一传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

4、蛋白质是一种神奇的营养素，它能提高饱腹感，促进新陈代谢。鸡蛋、牛奶、酸奶和豆类都是富含蛋白质的食物，它们能让你在早餐后长时间保持精力充沛，减少饥饿感。健康油脂，让你元气满满 健康油脂也是减肥早餐中不可或缺的元素。它们能提供饱腹感，并为身体提供能量。

七款夏日元气早餐,用破壁机就能轻松制作

1、营养五谷米糊五色糙米、赤小豆、红枣和百合搭配，破壁机打至细腻，健康又美味，可搭配面包或吐司。 皮蛋瘦肉粥破壁机“绵粥”模式下，快速完成广东特色粥品，搭配法棍和酸黄瓜，营养满满。红枣银耳薏米汤大宇双杯设计轻养破壁机的养生壶功能，轻松煮出养生汤品，适合久坐人群。

怎样做早餐,15分钟就可以上桌,而且非常健康呢?

第一步母子俩的早餐：粉红色护眼、口味清爽的火龙果奶昔、柔美的面包、甘甜的红薯、鸡蛋，新鲜水果、杂粮、牛乳皆有，行为也简易，一起来看看吧。第二步红薯：红薯甘甜，含小麦粉、糖、膳食纤维素等营养元素，饱腹感强，杂粮也可以排除体内毒素，促消化，是早餐中常常吃的杂粮之一。

藜麦米粥能够预定，还可以早晨蒸制，沸水入锅，走改族红滚一滚，文火煮三十分钟，再走红滚上七八分钟，水流量一般是1比8上下。生鸡蛋 鸡蛋是早餐中最常见的健康食品了，好朋友经常看我家早餐的，都说总见到白煮蛋，白煮蛋比荷包蛋、蒸鸡蛋简易，也能够更好地保存它营养成分。

头天晚上，红枣去核、切碎，和熟芝麻、开水一起加入迷你破壁机内，用“果汁”键打成红枣芝麻糊。这是最快的芝麻糊的做法，也可以当早餐哦。再用芝麻糊当水，加入面粉、酵母揉面，擀成面片，一卷一切，就是馒头的生坯。静置发酵大约20分钟后，蒸15分钟，焖2分钟后出锅。

给孩子做三明治。给孩子做三明治也是一种制作早餐非常快速的方法，三明治里不仅含有很多丰富的营养，而且每天早上我们可以用三明治机直接将三明治压好，一般5~10分钟就可以做好这道美味，既快速又好吃，孩子非常喜欢。给孩子做荷包蛋。

用这个方法煮小米粥，不仅是口感好，而且用时也会比较短，15分钟的时间便可搞定，早上不用浪费太长的时间便可搞定早餐，下面我便会将小米粥的做法分享大家。

擀成薄片。将红豆沙和白糖混合，搅拌均匀。将红豆沙馅放入面皮中央，将面皮包住馅料，捏成小球状。将小球放入蒸锅中，用中火蒸约10-15分钟即可。中式早餐食谱包括豆浆油条、小笼包和糯米糍，它们都是非常健康美味的选择。在忙碌的早晨，你可以选择其中一种食谱，为你的一天注入能量和营养。

简单好吃的早餐家常做法简单好吃的早餐做法

食材：鸡蛋1个、火腿1片、食用油适量、盐适量、鸡精适量、胡椒粉适量、葱花适量、熟花生碎适量、大米粥适量；准备所需材料，鸡蛋加入少许盐打散，平底锅加入少许油烧热，然后倒入鸡蛋液，把鸡蛋摊熟后，切成丝。将火腿切成丝，入锅内煸炒一下盛出备用。

蒸鸡蛋羹。制作方法：两个鸡蛋，在碗里打散，加入100g凉白开水，继续用筷子搅拌均匀，为了让蛋羹蒸出来更细腻，最好过滤一下，把打好的蛋液过滤一遍，倒在蒸蛋用的碗里，开水上锅，蒸蛋碗盖盖或扣一个平盘，盖上锅盖，蒸10分钟后关火，焖5分钟再打开盖，淋上生抽酱油和香油即可。

食材：鸡蛋2个、火腿1根、面粉50克、葱花15克。把面粉中加入适量水，1个鸡蛋、葱花搅拌成糊状。取另一个鸡蛋在容器中搅拌均匀备用。锅中热油。把面糊倒入锅中，摊成圆饼状，小火煎制2分钟左右至定型后，翻面。待翻面后，加上切好的火腿片点缀。

芝士厚片 （1）材料：芝士1-2片，牛油适量，土司适量，火腿适量。（2）首先先在_包上搽牛油。（3）然后把切片的火腿撒在_包上。（4）撒上芝士，放进烤箱。（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。

星期三：清甜燕麦粥配水果三明治 周三，来一份清爽的燕麦粥。将燕麦片放入锅中，加入牛奶或水，煮至软糯香甜。搭配一份水果三明治，补充维生素。将全麦面包切片，涂抹上果酱或花生酱，夹入新鲜的水果片，如香蕉、*莓或蓝莓，简单又美味。星期四：杂粮馒头配清炒小青菜 周四，选择饱腹的杂粮馒头。

以下是几款简单好吃的早餐做法： 西式煎蛋三明治：材料：面包2片、鸡蛋2个、火腿片、香蕉片、莴苣叶、黄油 做法：在平底锅中加热一些黄油，打入鸡蛋煎至熟透，用盐和胡椒调味。将两片面包涂抹黄油，放入已煎好的鸡蛋、火腿片、香蕉片和莴苣叶，组成三明治即可。

夏天有什么美食推荐

冷面：韩国式的冷面以其清爽口感和独特风味而闻名。通常配有腌制黄瓜、辣椒酱、煮鸡蛋和牛肉片，非常适合夏日食用。 水果沙拉：夏天是各种水果成熟的季节，如西瓜、芒果、草莓、蓝莓和桃子等。将这些新鲜水果切块混合，可以制成一份既健康又美味的水果沙拉。

冰 粉：冰粉是一种以冰粉树为主要原料制成的凉食，口感冰凉、香甜嫩滑，不仅能够生津解暑，还能清凉降火，是夏天非常受欢迎的清凉小食。 绿豆汤：绿豆汤是用绿豆和水熬制而成的汤品，具有消暑解渴、清热解毒的功效。作为中国民间传统的解暑佳品，绿豆汤因其丰富的营养成分而深受喜爱。

烧仙草：果仁、甜豆、两块芋圆，倒入牛奶，再加些许冰块，吃一口满满的香甜，是下火消暑的首推美食。红糖冰粉：冰粉不会透心凉、山楂酸酸甜甜会减轻红糖的甜腻，红糖暖胃，在消暑又健康。绿豆汤：煮出来的绿豆汤，清香扑鼻，豆仁开花，神清气爽。

凉皮。到了夏天，天热有时候会影响食欲，而此时一碗开胃酸辣的凉皮，就是最好的选择，劲道爽滑，酸辣开胃，解馋管饱，天热没食欲吃它就对了，保管胃口大开。冰粉。

苏州，这座拥有悠久历史的城市，承载着丰富的文化遗产，其中包括无数美食佳肴。夏季来临，苏州的街头巷尾便弥漫着各种时令小吃的香气。以下是几道不可错过的苏州夏季美食： 薄荷糕 夏天，薄荷糕以其清新的绿色和清凉的口感，成为苏州人的消暑佳品。

夏天有很多好吃的 夏天是一个充满活力和生机的季节，也是美食的盛宴。以下是一些夏天的好吃的。清凉解暑的瓜果 夏天是各种瓜果的盛季，如西瓜、甜瓜、葡萄等。这些水果不仅口感清爽，而且富含水分和维生素，有助于解暑降温。例如，西瓜是夏天的代表水果，清凉爽口，能够消暑降温，让人倍感舒适。

夏季适合吃什么粥

1、多喝粥：在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

2、冬瓜皮黑豆粥 原料：大米100克，冬瓜皮90克，黑豆50克，盐适量。制作方法：将冬瓜皮清洗干净、切大片；黑豆、大米去杂，洗干净。锅内加水适量，放入冬瓜皮、黑豆、大米同煮成粥，然后拣出冬瓜皮，放盐调味即可食用。功效：冬瓜皮黑豆粥具有清热解毒、利尿消肿的功效。

3、香菇豆苗大米粥 原料：香菇两朵、西红柿半个、大米2把、蒜一瓣、八角一个、豆苗 /盐 /花生油适量。做法：香菇切薄片。豆苗去蒂洗净，西红柿半个去皮切大块。砂窝里适量油烧热。八角蒜片炒香。香菇放入炒出香味。两碗半开水。香米2把。香米放入。

The End