三角肌在哪（上臀三角肌在哪）

上肢肌有哪些

1、上肢带肌，肩关节的守护者 位于肩部周围的上肢带肌，如同肩关节的守护天使，起自上肢带骨，止于肱骨。它们包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌，每一肌群都有自己独特的功能。三角肌，作为最强力的肩关节肌肉，它不仅能让上臂在空中自由摆动，还确保了肩关节的稳定和灵活性。

2、上肢肌可按不同的部位分为上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。上胶带肌 上肢带肌配布于肩关节周围，均起自上肢带骨，能运动肩关节，又能增强关节的稳固性。（一）三角肌 三角肌位于肩部，呈三角形。

3、上肢屈肌群主要包括三角肌，小圆肌，肩胛下肌等多个肌肉组织。下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。

哪些高效动作能练好三角肌?

1、肩上推举。三角肌的锻炼十分重要，我们进行肩上推举，也是可以锻炼到三角肌的，尤其是能够专门针对三角肌中束进行锻炼。在做肩上推举动作到时候我们要先做的就是把肩部下沉，并且把肩关节给锁死，也就是说，在过程中，不可以耸肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。

2、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。

3、三角肌训练部分 动作一：站姿哑铃飞鸟 这将是我们三头肌训练的主要动作，对于前中两束有很好的锻炼效果。

4、首先我们俯卧在器械上，也可以站在做这个动作。手臂放快放在身体的两侧，分别握住哑铃然后向上拉升。如果你想练背部的话就手肘向下用背部发力来锻炼。如果想锻炼我们肩部和三角肌就要保持手肘向上，这样才能让我们的三角肌和肩部充分得到锻炼。

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说你什么的。

这是很棒的腹肌练习，针对的是你的腹直肌的部分，第一步是身体平躺，在卷腹过程中，双手不要发力，只是放在耳朵两边而已，并且上身不是直的状态，在抬起时是有角度的，为的是更好的挤压你的目标部位。动作三：跪姿俯卧撑 我们从较简单的开始，跪下能使动作更容易完成。

哪些妙招能更好的锻炼三角肌后束?

1、俯立侧平举 想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是较为简单的一种训练方法，需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体，上半身压低身体前倾，膝盖略微弯曲，双手不断平举哑铃即可。坐姿俯立侧平举 坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似，同样需要双手紧握持哑铃。

2、俯身单臂绳索侧平举，和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张，把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。

3、在练习时尽量的调整自己速度，不要太快，把自己的锻炼专注点放在肩膀后束上。第三组锻炼动作、绳索面拉 这个动作是很多健身新手很少用的，刚开始的健身者很少会接触和使用这个动作，他们总是用些基础的锻炼动作。

The End