一周鸡胸肉减肥食谱是什么
星期二:早餐为1碗燕麦粥、1杯牛奶、2个水煮蛋蛋白和1粒综合维生素。午餐是鸡胸肉炒香菇洋葱和1根香蕉。晚餐则选择了总汇三明治1份和1杯豆奶。星期三:早餐包含1碗燕麦粥、炒蛋、西蓝花、甜椒、1杯牛奶和1粒综合维生素。午餐是鸡胸肉炒香菇洋葱、20g杏仁果和1/4块蒸南瓜。
鸡胸肉减肥食谱 土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克,土豆100克,胡萝卜1根,香菇10朵,红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片,锅中加适量清水,依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒,一起焖熟,少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食,可以提供81大卡的热量。
这时将熟透的鸡胸肉,牛油果,圣女果放入碗中,加入适量的苹果醋,柠檬汁、食盐,搅拌后即可食用,是一道营养丰富,热量较低的美食,适合减肥人群食用。鸡肉意大利面。材料:鸡胸肉一块,酸奶一杯,意大利面一份,柠檬汁,面粉,食盐,意大利酱适量。
鸡胸肉作为一种低脂高蛋白的食材,被广泛应用于减肥餐中。它不仅能够提供身体所需的营养,还能帮助控制卡路里摄入,促进脂肪燃烧。本文将分享两种简单易做的鸡胸肉减肥餐食谱,帮助您在减肥过程中保持健康饮食。
怎样做鸡胸肉减肥食谱
1、土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克,土豆100克,胡萝卜1根,香菇10朵,红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片,锅中加适量清水,依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒,一起焖熟,少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食,可以提供81大卡的热量。
2、星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。星期二。
3、在锅中加入橄榄油,将鸡胸肉用小火煎制,两面呈金黄色就可以了,加入适量清水,闷煮三分钟,鸡肉熟透之后出锅,将鸡肉切成片备用。这时将熟透的鸡胸肉,牛油果,圣女果放入碗中,加入适量的苹果醋,柠檬汁、食盐,搅拌后即可食用,是一道营养丰富,热量较低的美食,适合减肥人群食用。鸡肉意大利面。
4、首先是清蒸鸡胸肉,将鸡胸肉洗净后表面切片,利用料酒去腥,并加入生姜片,随后放置于蒸锅中蒸20分钟,最后淋上各种调味。另一种方法是制作鸡胸肉丸,将鸡胸肉打碎后加入少许鸡蛋清和淀粉,制成丸子状,在开水中煮熟。对于清蒸鸡胸的制作过程,首先需要准备好鸡胸肉、姜、料酒、盐、黑胡椒等食材。
5、食谱一:柠檬胡椒鸡胸肉配蔬菜沙拉 材料:- 鸡胸肉:2块 - 柠檬:1个 - 黑胡椒粉:适量 - 盐:适量 - 橄榄油:适量 - 生菜:适量 - 黄瓜:适量 - 番茄:适量 - 红洋葱:适量 步骤: 将鸡胸肉洗净,用厨房纸巾擦干水分。 在鸡胸肉上撒上适量的盐和黑胡椒粉,均匀涂抹。
鸡胸肉减肥餐怎么做?分享两种食谱
鸡胸肉减肥食谱 土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克,土豆100克,胡萝卜1根,香菇10朵,红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片,锅中加适量清水,依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒,一起焖熟,少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食,可以提供81大卡的热量。
食谱一:柠檬胡椒鸡胸肉配蔬菜沙拉 材料:- 鸡胸肉:2块 - 柠檬:1个 - 黑胡椒粉:适量 - 盐:适量 - 橄榄油:适量 - 生菜:适量 - 黄瓜:适量 - 番茄:适量 - 红洋葱:适量 步骤: 将鸡胸肉洗净,用厨房纸巾擦干水分。 在鸡胸肉上撒上适量的盐和黑胡椒粉,均匀涂抹。
星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。星期二。
步骤1 食材:鸡胸肉1块、胡萝卜30克、黄瓜30克、香菜1颗、大蒜3瓣、生抽2克、陈醋1克、芝麻油2克、辣椒油1克、盐1克、鸡精1克、白糖1克。步骤2 锅中放水煮沸,放入鸡胸肉焖煮15分钟,取出晾凉,撕成丝。步骤3 胡萝卜切丝。步骤4 黄瓜切丝。步骤5 香菜切段。步骤6 大蒜切末。
牛油果鸡肉沙拉。材料:牛油果1个,鸡胸肉20克,圣女果橄榄油10ml,黑胡椒、苹果醋、柠檬汁、盐适量。制作方法:牛油果切片,圣女果一切两半,鸡胸肉清洗干净,用黑胡椒和食盐尽心腌制。
简单好吃又减肥的晚餐食谱
1、南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
2、晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
3、晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
4、晚餐:一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯(约55g)香草冰淇淋 说明:这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用,来让体重下降,所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格,不能更动。
简单又好吃的减肥午餐食谱
虾仁杯套餐 (1)米饭75克。(2)虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。(3)煮鸡蛋1只:50克。(4)饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。能量:632千卡,蛋白质:28克。鳗鱼饭套餐 (1)米饭75克。(2)鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。
中式减肥餐一: 早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。 中式减肥餐二: 早餐:1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
午餐:一份烤鸡肉、一份蔬菜沙拉、一杯果汁。晚餐:一份香煎鲈鱼、一份米饭、一份炒蘑菇、一杯茶。第三天早餐:一份草莓酸奶、一份水果沙拉午餐:一份煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包、一杯果汁。晚餐:一份烤三文鱼、一份芦笋第四天早餐:一份芝士蛋糕、一杯牛奶。
鸡胸肉减肥食谱
星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。星期二。
牛油果鸡肉沙拉。材料:牛油果1个,鸡胸肉20克,圣女果橄榄油10ml,黑胡椒、苹果醋、柠檬汁、盐适量。制作方法:牛油果切片,圣女果一切两半,鸡胸肉清洗干净,用黑胡椒和食盐尽心腌制。
- 适量的新鲜蔬菜(如黄瓜、番茄等)做法步骤: 将鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分。 在鸡胸肉两面均匀涂抹橄榄油,撒上适量的盐和胡椒粉,腌制15分钟,让调味料渗入鸡肉中。 热锅,倒入一勺橄榄油,将鸡胸肉两面煎至金黄色。煎炸时间约为3-4分钟。
还有一种做法是水煮鸡胸肉。将鸡肉剁碎后,加入淀粉、食用盐、鸡蛋和白胡椒粉做成鸡肉团。用鸡蛋保证肉质细嫩,盐和胡椒粉提味。然后快速均匀搅拌,用手或勺子做成小肉丸子。先文火慢煮,确保丸子熟透,并多煮一会让汤更好喝。鸡肉丸子煮熟上浮后,加入蔬菜、盐、调料和香油提味,再小火煮5分钟即可。
合理进食鸡胸肉是减肥的明智选择,因其热量低且蛋白质含量丰富。在烹饪鸡胸肉时,有两种常见的方法值得推荐。首先是清蒸鸡胸肉,将鸡胸肉洗净后表面切片,利用料酒去腥,并加入生姜片,随后放置于蒸锅中蒸20分钟,最后淋上各种调味。
食谱一:柠檬胡椒鸡胸肉配蔬菜沙拉 材料:- 鸡胸肉:2块 - 柠檬:1个 - 黑胡椒粉:适量 - 盐:适量 - 橄榄油:适量 - 生菜:适量 - 黄瓜:适量 - 番茄:适量 - 红洋葱:适量 步骤: 将鸡胸肉洗净,用厨房纸巾擦干水分。 在鸡胸肉上撒上适量的盐和黑胡椒粉,均匀涂抹。
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