蛋白质摄入量（蛋白质摄入量不够有什么影响）

人体摄入蛋白质计算公式

1、健身蛋白质摄入量公式？公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。

2、蛋白质摄入量计算公式：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

3、公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量 例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。标准体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%以内都是标准的。

4、摄入量的计算公式：对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

5、蛋白质需要量的计算标准：每天需要的蛋白质量=体重（千克）×18（克）/千克体重即：每公斤体重每天需要18克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要的蛋白质量=60×18=70.8克蛋白质。

一天如何120蛋白质

1、成年人每天推荐的蛋白质摄入量是1至2克每公斤体重，这意味着一个体重60公斤的成年人，每日应摄取大约60至120克的蛋白质。具体而言，按照1公斤体重需要0.8克蛋白质的基准，一个60公斤的人每天大约需要摄入48克蛋白质。对于那些希望增加肌肉量或是进行减肥的人士来说，适当提高蛋白质的摄入量是有益的。

2、控制蛋黄摄入：尽管蛋黄也是蛋白质的来源，但由于其含有较高的胆固醇和脂肪，不建议过多食用。一天一个蛋黄即可满足需求。 平衡饮食：确保整体饮食均衡，除了鸡蛋，还应从其他食物如瘦肉、鱼类、豆制品等中获取蛋白质，以满足日常健身所需的营养。

3、如果是运动健身人群，或者是儿童、孕期、哺乳期等有特殊需求的人群，蛋白质的摄入应相应增加，达到每日每公斤体重5-0g。举个例子：体重60公斤的人，平时喜欢运动，蛋白质摄入要达到每日每公斤体重5—0g，一天要摄入的蛋白质就是60公斤 5克=90g克/60公斤 0=120克。

4、自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。

蛋白质每天摄入量

蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1g，但是对于生长发育的儿童以及孕产妇，蛋白质的量有所增加，一般每天每公斤体重5g左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人，蛋白质的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤体重5-2g左右。

正常成年男子每天需要的蛋白质摄入量大约为80克，而女性则为70克。 对于青少年，男性和女性的蛋白质需求量稍有不同，男性大约需要80至90克，女性则需75至80克。 以体重作为参考，每个人每天每公斤体重应摄入约5克的蛋白质。

因此，推荐的蛋白质摄入量定为2克/千克体重左右。 在每日摄入的蛋白质总量中，优质蛋白质应占到20%至25%的比例。

通常情况下，推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1克。 然而，对于儿童、孕妇以及哺乳期妇女，由于其特殊的生理需求，蛋白质摄入量应增加至每天每公斤体重5克左右。 对于那些需要增加肌肉质量的经常锻炼的人群，蛋白质的需求量更高，建议的摄入量为每天每公斤体重5至2克。

在日常的生活中，对于蛋白质的摄入，主要需根据上述情况进行调理。如果是肾功能存在问题的病人，当肾小球滤过率＜60ml/min时，要求病人的蛋白质摄入在0.6g/(kg·d)，即一个60公斤的肾病患者，每天的蛋白质摄入量要减到36g。如果肾小球滤过率＜30ml/min时，每天的蛋白质摄入量为0.4g/kg。

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。

正常人每天需蛋白质、糖、脂肪各多少量

1、蛋白质：是构成人体的主要原料。成人每日每千克体重需要5g，每1g蛋白质产热1千卡。比如你的的体重是100kg，那么需要的蛋白质是150g。含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等等 糖：为供给体内热能的主要来源。成人每日每千克体重需要10—12g，每1g糖产热1千卡。

2、你好；根据您所述，一位体重中等水平的成人，全日应摄入蛋白质75克，脂肪60克，糖类240-300克，热量53-37兆焦。指导意见：你好；无论任何人，一天碳水化合物的摄入一定不能少于150克。祝您健康。

3、脂肪：在人体中的比例约占10%-15%。一般食物中的脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）。成人每天每公斤体重需要1-5克。脂肪分为脂类（包括油脂和类脂）以及糖脂。主要食物来源有动物油和植物油。 蛋白质：在人体中的比例约占15%-18%。

一公斤需要摄入多少蛋白质

1、一般成年人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质，以维持正常的身体机能。 对于那些从事高强度运动的人来说，每天每公斤体重摄入5克蛋白质可能是更合适的量。 优质蛋白质的来源包括鸡蛋白、鸡肉以及其他动物性食品，蛋白粉也是一个选择。

2、一般人每公斤体重只需要摄入0.8-0克蛋白质即可。蛋白质是组体一切、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，较重要的还是其与生命现象有关。

3、根据中国营养学会的建议，每天每公斤体重需要摄入0.8-0克的蛋白质。以60千克体重的人为例，每天应摄入约60克的蛋白质。在日常饮食中，一个鸡蛋能提供大约6克的蛋白质，一斤牛奶大约能提供15克的蛋白质，一两半瘦肉能提供15克的蛋白质，而一两豆子能提供15克的蛋白质。

4、成年人每天推荐的蛋白质摄入量是1至2克每公斤体重，这意味着一个体重60公斤的成年人，每日应摄取大约60至120克的蛋白质。具体而言，按照1公斤体重需要0.8克蛋白质的基准，一个60公斤的人每天大约需要摄入48克蛋白质。对于那些希望增加肌肉量或是进行减肥的人士来说，适当提高蛋白质的摄入量是有益的。

5、正常人每天每公斤体重需要摄入0.8-0克的蛋白质。根据中国营养学会的推荐，60千克体重的成年人每天应摄入的蛋白质总量大约是60克。这可以通过以下食物摄入： 一个鸡蛋（约50克）提供大约6克蛋白质。 一斤牛奶（500毫升）提供大约15克蛋白质。 一两半瘦肉（约150克）提供大约15克蛋白质。

6、一公斤体重需要1g蛋白质，练健身健美的在5到2g蛋白质。假如你是健身的，练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入。

一个大学生,19岁,男性,中等体力活动,每日蛋白质的推荐摄入量是多少?

对于一名19岁的男性大学生，建议的每日蛋白质摄入量取决于其体重和活动水平。 一般来说，蛋白质的推荐摄入量可以按照体重的0.1%来估算。 假如该大学生的体重为60千克，那么他每天应该摄入的蛋白质大约在60克左右。 然而，对于从事中等体力活动的个体，蛋白质的摄入量可以适当增加。

比如说，体重60千克，你每天摄入的蛋白质约60克以上，可以多至90克。

中国营养学会推荐的蛋白质摄入量，成年男、女轻体力活动分别为75g/d和60g/d；中体力活动分别为80g/d和70g/d；重体力活动分别为90g/d和80g/d。不同身体状况下，蛋白质的需要量不同。

蛋白质推荐摄入量成年男性轻体力劳动者为每天75克，成年女性轻体力活动者为60克。中体力活动者分别为每天80克和70克。重体力活动分别为每天90克和80克。

普通人蛋白质的摄入量最好是0.8到0克每公斤体重。蛋白质的来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，尤其动物动物性蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会很高，但是蛋白质主要还是以植物性蛋白质为主。

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