杠铃深蹲的标准动作(杠铃深蹲的标准动作图解)

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杠铃深蹲的标准动作

1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。

杠铃深蹲的标准动作(杠铃深蹲的标准动作图解)

2、杠铃放置颈后,双手握杠,身体挺直,两眼平视,双脚与肩同宽。 慢慢屈膝下蹲至大腿平行地面或略低于膝,保持姿势,股四头肌收缩用力,然后蹬腿伸膝至起始位置。 动作节奏为下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。 深蹲是伸髋、膝的双关节动作,分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

3、将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2—3秒,静止1—2秒,蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

4、杠铃深蹲准备姿势:将杠铃置于颈后,双手抓握,保持身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽。 杠铃深蹲下蹲过程:慢慢屈膝,控制下蹲速度,直至大腿平行于地面或稍低于膝盖。注意膝关节方向与脚尖方向一致。 杠铃深蹲蹲起过程:集中注意力于腿部,用力蹬腿,同时呼气。

5、将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。

杠铃深蹲的动作要领

杠铃深蹲准备姿势:将杠铃置于颈后,双手抓握,保持身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽。 杠铃深蹲下蹲过程:慢慢屈膝,控制下蹲速度,直至大腿平行于地面或稍低于膝盖。注意膝关节方向与脚尖方向一致。 杠铃深蹲蹲起过程:集中注意力于腿部,用力蹬腿,同时呼气。

杠铃深蹲的标准动作(杠铃深蹲的标准动作图解)

杠铃深蹲的准备姿势要求挺直身体,两眼平视前方,两脚与肩同宽。杠铃应置于颈后,双手握住杠铃以保持稳定。 深吸气的同时,慢慢屈膝并控制下蹲,直至大腿与地面平行或稍低于膝盖。注意膝盖方向应与脚尖一致。 在最低点保持1-2秒,然后再进行蹲起动作。

将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2—3秒,静止1—2秒,蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

想成为强者,怎么做好颈后杠铃深蹲?

首先要向大家阐明的不同是安全系数不同,相比较这两个动作,颈前深蹲安全性更高一些,新手可以从颈前做起。如果你对深蹲的技巧驾轻就熟,对自己的力量也很自信的话,不妨重点练习颈后深蹲,因为它对整个下半身的综合锻炼效果更好。

如果觉得颈前深蹲比较困难,可以选择高脚杯深蹲,高脚杯深蹲耶是一个不错的深蹲,这个深蹲动作是在我们初学的时候选择的,而且这个动作一般用的是哑铃,整个动作的重量是比较轻的,可以更好地控制运动范围。

加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力,应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下:大重量、低次数(1到4次)主要增长肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力气,这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。

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