双杠臂屈伸（双杠臂屈伸和俯卧撑哪个强度大）

双杠曲臂伸可以天天练吗

1、双杠臂屈伸不要天天练。建议隔一天练一次效果会更好些。肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程。恢复过程时间的长短由多种因素决定。如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

2、双杠曲臂伸可以天天练习，但如果不是专业的运动员，为防止肌肉拉伤，一般每组动作不要超过5分钟，中间休息5－10分钟。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

3、如果是以健身、锻炼、增强体质的前提，可以天天练习，按照循序渐进的办法，制定每天的锻炼计划，按照计划进行锻炼，可充分保持臂力，增强体质。

4、练完第二天起来，肌肉没酸痛感就能天天练，主要是看第二天的状态，感觉累就休息，不累就练。

双杠臂屈伸正确锻炼方法

1、刚开始练习双杠臂屈伸的训练者，可能因为力量不足而无法顺利完成动作，这个时候，我们可以借助长凳、床等辅助，减轻体重负荷，从而顺利完成动作。

2、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升的时候，感受到肱三头肌收缩，使得身体上升。

3、双杠臂屈伸的练习方法如下：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

双杠臂屈伸多少个合格

1、双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

2、双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而起到的锻炼效果也很明显。

3、双杠臂屈伸是一项非常考验力量和耐力的运动项目。在评分标准上，一般认为能完成10个以上的屈伸动作就算是及格了。但是，这个标准并不是绝对的，因为每个人的身体条件和锻炼水平都不同。有些人可能只能完成5个屈伸动作，但是对于他们而言已经是很不错的表现了。

4、双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。

双杠臂屈伸这个有效果吗

有效果。双杠臂屈伸的好处如下：锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；适用的次数范围较广。

双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。

双杠臂屈伸是一项重要的力量训练动作，对提升上肢力量和核心稳定性有显著效果。对于男性而言，若能连续完成10次以上的双杠臂屈伸，表明其力量水平和身体素质已经达到一定标准。而对于女性来说，完成2至3次以上的双杠臂屈伸同样能体现良好的力量基础。

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