跳远怎么练（中考体育跳远怎么练）

怎么训练立定跳远

立定跳远注重的是弹跳力，应该训练弹跳力，可以每天练练习跳高，跳绳。腿部的力量合踝关节力量也很重要，进行拉筋训练，每天适当拉伸腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。单脚跳跃，进行交换跳，是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单脚交换跳，上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

进行蹲跳起训练，每组20次以上，共3组。双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速跳起，确保腿部完全伸直。（此练习旨在增强腿部力量。） 进行台阶提踵训练，每组50次以上，共3组。前脚掌放在台阶上，手扶支撑物，进行向上踮脚的动作，小腿必须蹬直，可以在小腿上绑上沙袋。

基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

蹬地时腿后蹬无力，同时，上体过于前倾。纠正方法：向前跨步走；跨台阶走；向前跨越小体操垫；单腿跳，增强腿部力量；多级跨跳。第三跳，没有向上蹲跳。原因是没有及时向上向前收腿。纠正方法：仰卧垫上练习收腿，小腿积极前放；向前一步，正面屈腿跳过30厘米高的橡皮筋。

立定跳远的三种训练方法如下：蹲起跳：蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。

立定跳远测试仪哪家好

1、初三男生立定跳远的标准：优秀（90分）：240厘米 满分（100分）：250厘米 初三女生立定跳远的标准：优秀（90分）：190厘米 满分（100分）：202厘米 立定跳远采用丈量尺在沙面与地面平齐的沙坑或土质松软的平坦地面上进行测试。起跳地面要平坦，不得有凹陷，起跳线至沙坑近端距离不得小于30厘米。

2、一种是利用传统的跳远沙坑，通过在沙坑前设定起跳线来完成跳跃测试。运动员需站在起跳线上，向前跳跃，落脚点尽量靠近沙坑，这样可以在沙中留下最远的起跳距离。另一种则是使用专门设计的立定跳远测试仪场地。这种场地通常铺设了一层大约一厘米厚的胶垫，运动员可以直接站在上面进行测试。

3、手表检测仪使用方法包括输入学号或刷卡，调整起跳点，进行三次立定跳远测试，并保存成绩。此外，手表测试仪可以测量密封圈的尺寸，具体操作方法可参考淘宝或药店。水表的使用涉及刷卡充值和显示水费信息。IC卡水表通过先缴费再供水，减少了人工抄表的需要，提高了管理效率。

4、立定跳远 场地器材：立定跳远测试仪。测试方法：受试者两脚自然分开站立，起跳线后，原地同时起跳，丈量起跳线后至最近着地点的垂直距离。每人三次，记录成绩最好的一次。注意事项：犯规取消成绩，三次均无成绩计0分；赤足测试。足球运球绕杆 场地器材：30米x4米场地、标志杆、足球。

怎样练跳远

1、训练跳远的方法如下：蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，较后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

2、第增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。

3、立定跳远主要依赖小腿的爆发力和身体的协调用力，摆臂与跳跃需同步进行。建议开始时可以先练习蛙跳，每天进行2至3组，每组20米左右，有助于提升腿部力量。接下来可以练习蹲起和摆臂动作，帮助找到跳跃的感觉。随着练习的深入，你会逐渐发现自己的跳跃距离有所增加。

一个月跳远怎么练满分

实现跳远满分，首先需加强下肢与臀部力量，通过深蹲、单腿蹲等练习提升爆发力。正确起跳姿势与跑步技巧至关重要，需细心琢磨。增加平衡感与柔韧性，瑜伽、拉伸等可助力。平衡与营养同样重要，休息充足，饮食健康，整体健康为提高运动能力的基础。坚持以上训练，一个月内跳远满分并非遥不可及。

强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。发展摆臂与蹬地结合能力应注意：1)采用双脚原地跳台阶、背拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展臂腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相结合的能力。

出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。

对于那些已达到良好水平，成绩在2米左右的选手，通过强化腿部力量与爆发力的训练，例如负重深蹲、绑沙袋跑、纵跳以及连续蛙跳等项目，一般需要3至6个月，成绩能够提升30厘米以上。而对于初始水平较低，成绩在0米以下的选手，经过系统的训练，一年时间有可能达成满分目标。

跳远爆发力怎么在家练

最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，跳上去后会发现其实不难。跳的时候戴个护腿，小心刮伤小腿。休息时间可以利用垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量。

跳远爆发力在家可以练习做深蹲、踏板跳、弹跳训练、使用弹力带加强训练。做深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的有效方法。可以在家中进行深蹲训练，每次可以选择做10到15个重复动作，每天进行2到3次训练。做踏板跳：踏板跳是提高腿部爆发力的好方法。

立定跳远爆发力练习方法如下：居家练习：仰卧起坐屈腿抱膝、单脚或双脚连续跳楼梯、原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿、原地单腿下蹲。户外练习：连续蛙跳、负重跳跳深、立定三级跳。

动作深蹲：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气时臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，且膝盖应沿着脚尖的方向。呼气时臀腿发力起身还原，注意膝盖不要内扣或外八。动作弓步蹲：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

练习方法有：蛙跳，跳10分钟，练完感觉大腿酸软效果才好。50米跑，跑10次，可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。反复进行立定跳远，充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉。最好三种交叉练习。可自行组合。可以隔一天练习一次，一周练习三次也可以。

立定跳远爆发力练法如下：蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。

The End