舞蹈开肩压腿的方法
1、开肩方法一：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。开肩方法二：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
2、常见的开肩方法包括：背靠墙壁，双手叠拳顶腰，由他人轻轻按压肩部；或面向墙壁，双手向上举起，让他人膝盖顶住背部，将双手向后拉。开胯是指拉伸大腿内侧的韧带，以增加腿部的柔韧性。在练习前，进行压腿等热身动作是必要的，可以预防受伤。
3、方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
初学舞蹈该如何开肩开胯?
方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开肩跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。开胸腰基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。
常见的开肩方法包括：背靠墙壁，双手叠拳顶腰，由他人轻轻按压肩部；或面向墙壁，双手向上举起，让他人膝盖顶住背部，将双手向后拉。开胯是指拉伸大腿内侧的韧带，以增加腿部的柔韧性。在练习前，进行压腿等热身动作是必要的，可以预防受伤。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。
如何开肩???
开肩跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。开胸腰基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。
开肩的练习方法多种多样，其中一种是使用毛巾进行绕肩活动。具体步骤如下：双手各握住毛巾的一端，从身体前方绕过头部，再向后绕，每天重复进行。刚开始练习时可能会感到疼痛，这是正常的，如果听到关节发出声响，不必担心，这表示关节正在变得更为灵活。建议从每天30次开始，然后逐渐增加，每次增加5次。
方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。
仰卧开肩开背 坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。
可别小看生活中的一些事情，生活中处处皆学问，今天这篇经验跟大家介绍下如何正确开肩，快来看看吧！方法一：将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
开肩和没开肩的对比照有什么区别
1、灵活性不一 开肩：可以颈肩灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量。没开肩：肢体相较而言，不是很灵活，做一些肢体动作的时候，不容易做到位。柔韧性不一 开肩：关节柔韧性好，一个灵活的关节，在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量。没开肩：肩胛区域比较虚弱，肩关节柔韧性比较僵紧。
2、开肩前后的对比照片 对于舞蹈爱好者来说，开肩是基本训练之一。开肩能够增加肩部的灵活性，加强上臂肌肉的力量，并提高肩、肘、手关节的灵活性，使体态更为优雅，整体气质得到提升。通过以下几张开肩前后的对比照片，可以清晰地看到开肩的效果。 开肩的正确方法 在进行开肩训练时，安全至关重要。
3、柔韧性不同 没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。
4、开肩对于练习舞蹈的人来说是一门必修课，开肩能让人的颈肩更灵活，能带动锻炼上臂肌肉更有力量，还能让肩、肘和手部的关节更灵活，让锻炼者的体态更优雅，整个人的气质也就更好了，为什么开肩能有这么多好处呢？看过下面几张开肩前后的对比照相信大家就明白了。
5、区别 美观程度不同，开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。
文章声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)除非注明，否则均为网友提供，转载或复制请以超链接形式并注明出处。
