开肩的好处（开肩的好处和坏处）

练瑜伽开肩开背有什么好处

1、减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。

2、通过开肩的体式练习，可以帮助放松僵硬紧张的肌肉，激活松弛无力的肌肉，从而有效缓解肩颈问题。此外，开肩练习还能改善体态，使人挺胸直背。肩关节未打开往往伴随着含胸驼背的体态，这不仅影响个人形象，还可能因肩部紧张导致胸大肌、胸小肌变得紧张，进而影响胸部曲线和可能导致胸部下垂。

3、练瑜伽开肩开背有什么好处 减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。

4、首先，它可以减轻肩颈部的紧张和僵硬感，缓解肩颈疼痛。其次，通过拉伸背部肌肉和关节，可以改善姿势和扩展胸部，减少圆肩驼背的问题。此外，开肩开背还可以增强肩部稳定性和力量，有助于提升上肢的功能和运动表现。开肩开背还能增强胸腔的呼吸能力，促进肺部功能，并改善气息的流畅度。

5、瑜伽能显著提高女性的身体柔韧性和灵活性。瑜伽中的许多动作，如开背、开肩等，能增强身体的柔韧性。练习完整套瑜伽动作后，女性会感到身体异常放松，有效缓解身体僵硬问题。瑜伽有助于改善女性的生理、心理和精神状态。

可不可以天天开肩

1、开肩 本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

2、然后随着一次一次的练习，可以把毛巾两手端的距离渐渐缩短， 等到两手几乎可以并到一起的时候，那么恭喜你了，你已经成功的开了肩！提醒下各位开肩最好天天练习，早上开几次，中午开几次，晚上开几次，不然长时间不开得话，韧带又会恢复成原样的。

3、早上起床后的韧带非常的紧，所以拉起来比较疼，不能着急，可以采用“体前屈压腿”的方法，先期把两只脚分开与肩同宽，并两首相合用手掌去够地面，再往后可以两脚并起来，等都熟练了后你就可以站在第二级台阶上然后够第一级台阶的地面。

4、学名称为肌肉记忆，通俗讲为摆住一个动作纹丝不动即可。肌肉记忆，力量无限！放松之后，全身抽筋！7开肩 正常，咔嚓一声，舒服！人家每天早上伸个懒腰哟。

小孩开肩的好处

1、这时家长在问吧？小孩子压压筋骨是没关系的，一般经过正统训练的老师都会有分寸，对小孩子来说，筋骨压开了也有好处，长大了人会看起来挺拔，精神。

2、这次学，教练每天都给我开肩、开脖子、开腰的。非常痛，每次里面的骨头都响，就听见骨头简直碎了。我非常还怕。我是小孩，今年13岁。我想知道开肩、开脖子、开腰，有什么好处，有什么坏处。我里面的骨头响，听这都碎了，这是不是正常的。

3、锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。老师建议有拢胸不良习惯者多多练习。 吸腿拧腰：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

The End