短跑技巧（短跑天赋身体特征）

体育生百米五个注意事项

出场后，开考前一定要充分全面地停止热身活动。从换鞋的环节开端，可以在出场之前换好钉鞋为做最终的准备活动留出充分的时辰，给本人心机一些调理时辰。

体育生百米短跑技巧 (一)起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。

本人就是一名体育生，我们天天训练。可以告诉你几个注意事项：1，跑100米之前做好准备活动，把筋骨活动开，免得拉伤肌肉。2，100起跑很重要，练练蹲距式起跑。频率跟步幅同样加快。前后摆臂，上体不要晃。

起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等 这些问题的或多或少存在，直接影响体考100米跑的成绩。

正确的短跑姿势和技巧短跑的正确姿势和技巧介绍

1、短跑技巧 起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。

2、首先要先清楚一点，短跑主要是靠自身的爆发力，而集中爆发力的方式就是脚尖或者前掌触地，短跑的时候不要用全掌踩地。步伐不要太大，尽量保持较小的步幅。

3、保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。根据教练喊出的次数，将腿向下向后推向地面。模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。

4、最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

5、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

6、米短跑是一项速度和爆发力要求较高的项目。以下是一些关于技巧和正确姿势的要点：起跑姿势：采用起跑块时，前脚放在块上，与肩同宽；后脚放在块后，稍微靠上，脚尖与起跑线成45度角。

短跑的动作要领有哪些?

跑步时，身体要适当前倾，不能弓腰跑，前倾角度根据自己的情况而定。步幅在起跑时要以频率为主，中后期要迈开步子，但也不可过大，适合自己即可。跑步时要以大臂发力带动整个手臂。

摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。

一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

(一)小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。

The End