四块腹肌（四块腹肌能练成六块吗）

如何快速的练下四块腹肌

要有效地练出四块腹肌，可以尝试以下方法：有氧运动：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。例如跑步、游泳、骑自行车等。核心训练：加强腹部肌肉的核心训练是练出腹肌的关键。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

保持腰部紧贴地面。3 、腹斜肌关于腹斜肌的锻炼方法有很多，比如依靠器械的有单杆，哑铃，仰卧版等等，这里就讲在家无器械的情况下锻炼。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。

男生四块腹肌摸起来明显吗

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

腹肌人人有，是否明显要看个人身体状况。体重过高的人，可能摸不到。清瘦的强健的运动员，不用摸就显现出来了，左右各4块，称为8块腹肌，其实这是腹直肌。人人都有有，只是胖人被自己的脂肪掩盖了。

腹部肌肉好的人，首先腹部摸起来是平的，纵向摸可以感觉到6或8块腹直肌的凸凹感和硬度，横向摸可以感觉到两侧的腹外斜肌与腹直肌之间及腹直肌中缝的分离度。

有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成 ，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。

其次，你摸到的可能是腹肌或内脏。腹肌在收缩时可能会变得更加明显，因此你摸到的是收缩的腹肌。而如果你摸到的是内脏，尤其是肝脏，也可能误认为是腹肌。

为什么我呢腹肌只有四块明显?

那就是现在还没长全，因为中间那四块比较容易刺激得到，长得也快点，只要坚持继续练下去，其他的块会慢慢长出来的，还有可能就是你脂肪比较多，所以被脂肪盖住了，失去线条。

每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。

你健身是可以把肌肉练出来，区别只是能不能被看见，你现在的情况是体脂高了，有肌肉但是看不到。一种方法是加强力量训练，把肌肉练大；一种就是控制你的饮食，注意饮食热量，降低你的脂肪量。

一可能您的下部脂肪过后，腹直肌显现不出来。二是有的人腹直肌只有4块，有的只有6块，有的有8块，这个与基因有关。

The End