如何冥想（什么是冥想 如何冥想）

如何冥想?

跟随自己的呼吸 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。

右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

冥想之前要禁食。 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。 之前冲个澡有助于冥想。 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 最好在早上冥想。刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。

如何冥想

右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

跟随自己的呼吸 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。

如何用水晶进行冥想？新手指南 第一步： 选择一个安静舒适的环境。水晶冥想需要在一个相对独立安静的环境进行，保证你不受环境或者他人影响。关掉所有电子设备包括手机，一方面避免造成噪音影响，一方面会有电磁波动，对能量场可能也会有影响。 第二步： 洗澡换上干净舒适的衣物。

正确的正念冥想，第一可以使你的大脑得到休息放松，摒弃没用的杂念，第二可以提高能力，没有了杂念就可以提高专注力、思考力以及记忆力。第三可以使人积极乐观，无烦恼一身轻，心情也会舒畅。

冥想方法：随息法、数息法、听息法、观息法、止息法、禅语入定法、松静入定法、观心自静法。随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

目录方法1：准备冥想选择一个安静的环境。穿着舒适的衣物。想好你要冥想多久。伸展运动。选择舒服的坐姿。坐好后伸直脊柱。闭上双眼。方法2：进行冥想跟随你的呼吸。你可以试着想象一些画面来帮助冥想。重复一句咒语。将注意力集中在某样东西上。学会想象。身体扫描。

如何进行冥想?

1、移动冥想：这种方法通过练习各种体式，使身体各部位达到极限，从而帮助切断杂念，进入冥想状态。这种练习不仅锻炼了身体的控制能力，还有助于提高专注力。 烛光冥想：也称为一点冥想，它对环境有一定的要求，比如光线要柔和。练习者通过长时间注视烛光，使眼睛疲劳，从而帮助切断思维，进入冥想状态。

2、冥想前，使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注、集中与稳定，它们对深化冥想极其有效。 ⑤冥想姿势 采用冥想姿势坐好，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。

3、如何用水晶进行冥想？新手指南 第一步： 选择一个安静舒适的环境。水晶冥想需要在一个相对独立安静的环境进行，保证你不受环境或者他人影响。关掉所有电子设备包括手机，一方面避免造成噪音影响，一方面会有电磁波动，对能量场可能也会有影响。 第二步： 洗澡换上干净舒适的衣物。

4、吠檀多冥想，吠檀多冥想是瑜伽哲学吠檀多的一部分。据说，这种冥想通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。这不是某种具体的冥想形式或技巧，因此无法将它进行归纳概括。

如何通过正念冥想提升自己的运势?

1、正念冥想方法第一种 山的冥想 众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。

2、正念冥想练习再简单不过：找个地方坐下来，专注于自己的呼吸，当你的注意力游荡到别处时再回到呼吸上，通过做这样的练习，你可以走近自己，更加了解自己的内在。 找到一个合适的地方坐下来，最理想的地方是不太杂乱的安静空间。

3、冥想一段时间后，可以练习走禅。将注意力集中在脚步的动作上，如抬腿、推、放脚、着地等。如果是结合坐禅，可在室内来回走动；单独行禅则可选择户外小路。关键在于专注双脚，全身心投入当下。 立禅 以大树为观想对象。想象自己如树般站立，双脚深深扎根于地面。感受呼吸，体会站立姿势的每个瞬间。

4、第六步，慈心。将慈心注入内观出现的一切状况和现象，温暖、照亮安抚它们。无论是好是坏、是善是恶，我们都允许它们客观存在；注意力分散了只需轻轻地拉回来，允许自己在成长的路上出现曲折 第七步，下座。

如何进入冥想状态

1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好的地方，可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。冥想除了位置很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上。

2、闭上双眼，把注意力集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。让自己对呼吸的感觉占据全部意识，无论聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点。不要从鼻孔又转移到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持之，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息休息。

3、水晶冥想需要在一个相对独立安静的环境进行，保证你不受环境或者他人影响。关掉所有电子设备包括手机，一方面避免造成噪音影响，一方面会有电磁波动，对能量场可能也会有影响。 第二步： 洗澡换上干净舒适的衣物。冥想是一场全身心的净化，需要干净舒适的身体状态。建议脱掉鞋子，如果秋冬季的话可以穿干净的袜子。

4、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）。右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。

5、冥想是一种通过集中注意力、消除杂念来达到精神放空的心理活动。进入冥想状态的方法有：静坐或站桩、意念专注、心灵图像、禅修。静坐或站桩：选择一个安静、舒适的环境，坐下来或站立，尽量保持身体放松。此时，将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的深浅、长短。随着呼吸的规律，心情逐渐平静，杂念减少。

The End