坐位体前屈图片（坐位体前屈图片 卡通图片）

小学生坐位体前屈的正确做法图片

立位体前屈的评分标准：坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。立位练习法： 双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位练习法 单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

体前屈是测试身体柔韧性的重要方法，能体现个体扩大关节运动幅度的能力，是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

坐位体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

小学生坐位体前屈如下：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。腿直。背弯。头紧靠腿部。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。坐位体前屈好处：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。

小学生坐位体前屈的正确做法具体如下：单脚练习 以右脚为例，将右脚伸直，然后将右脚的的脚掌向后绷直。身体向前慢慢压低，左手抓住右脚的脚尖或者脚掌。双脚分开练习 双腿分开与肩膀同宽，双腿伸直，脚尖向回勾，身体前倾，双手抓住脚尖。

怎么在家测坐位体前屈图解

放置测量仪 将测量仪远端抵住墙，把软垫平铺在测量仪前方。请点击输入图片描述 2 还原游标尺 测量仪摆好后，将游标尺推回起点准备测量。3 使用者双腿伸直 使用者双脚伸直抵住测量仪，脚跟并拢，脚尖分开约三十度。4 手臂规范 使用者伸出两只手臂，手掌贴近掌心向下。

测量步骤如下：在家坐位体前屈测量时两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

坐位体前屈在家可以这样测量：把仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

体前屈是测试身体柔韧性的重要方法，能体现个体扩大关节运动幅度的能力，是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

2021五年级体育测试标准是什么?

总分100分。优秀（90-100分）、良好（80-90分）、及格（60-80分）、不及格（60分以下）。五年级测试项目及评价标准 总分100分。优秀（90-100分）、良好（80-90分）、及格（60-80分）、不及格（60分以下）。六年级测试项目及评价标准 总分100分。

小学六年级：身高、体重、肺活量、视力、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑、足球运球绕杆射门十项。体育总分120分：标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。凡测试项目后未注明性别的，男生、女生均应测试。

国家规定，小学五，六年级测试400米中长跑，一至四年级不参与。（1）小学生五年级男生测试成绩在2分18秒到1分51秒为及格；1分48秒到1分45秒为良好；1分42秒到1分36秒为优秀。满分时间为1分36秒。

具体：二年级包含50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳；三年级开始增加1分钟仰卧起坐；五年级增加50米＊8往返跑，体育总分120分。跳绳附加20分：除了由单项指标得分与权重乘积之和组成的标准分，还有附加分，小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分，即对成绩超过100分的加分指标进行加分。

基本说明 测试项目：身体形态类：身高、体重。身体机能类：肺活量。身体素质类：50m跑，坐位体前屈，一分钟仰卧起坐，50米＊8往返跑。总分120分：标准分100分，1分钟跳绳附加分20分。如下可看成绩：90.0分及以上为优秀。80.0～89分为良好。60.0～79分为及格。59分及以下为不及格。

坐位体前屈怎么练

1、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。双脚并拢体前屈练习法 动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

3、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

4、场地器材 坐位体前屈测试器。测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

5、坐位体前屈训练方法：体式做法：坐立山式准备，双坐骨坐实垫面，腿向前伸直，膝窝处保持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延展向上。吸气双手向上举过头顶合十，拉长脊柱。

11岁女童体前屈怎么做才不会痛

1、建议你在运动后，身体充分活动开的情况下进行坐姿体前屈这个动作，可以自己进行拉伸，静态拉伸和动态拉伸均可以，也可以让别人帮助你进行拉伸，如：你先做好体前屈的动作，让别人压在你的背上，保持静止不动，每组时间不少于30秒钟，这样虽然比较痛苦，但是拉伸的效果是很好的。

2、这个不会太难的，7天也足够了。但要注意趁着铁热好铸剑，在考前5-7天再开始练，即练即用效果才比较好！一点不困难，试着用手臂缓-后翻上-向前-向下引导，身体拉伸会比较充分、幅度大。要是监考不严，再注意留个长指甲一起算入成绩！..OVER。

3、平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

The End