锁骨怎么练（锁骨怎么练才明显图解）

安以轩大婚,陈乔恩锁骨太抢镜,漂亮的锁骨她们都是怎么练出来的?

月6日（夏威夷时间6月5日），安以轩在夏威夷大婚，表妹向以丞也在微博晒出迎娶照，安以轩穿着红色中式礼服喜气出嫁，伴娘伴郎团超强大，一字排开20人，各个都高颜值，令人惊艳。

上犬式 身体俯卧毯子上，双腿向后伸直，双脚稍微分开一定的距离，脚背着地，双臂伸直支撑身体在地面上，挺胸抬头，运动时腰部以上的部位有很强的向后拉伸感，使背部脊椎的拉伸强度被提升，保持这个姿势30秒钟，使颈部血液循环良好。

女人锁骨的话，就是指女人。脖子下面左边和右边两根骨头。一般情况下是指身材比较瘦，比较好的女生一般都有锁骨。也就是挨着肩膀那里，上面稍微高一点，有一根粗粗的。像一条棍子一样。左边有一条，右边有一条，瘦的人很明显，一眼就看出来就叫锁骨。

比如A的四腰，用a4纸测量腰的宽度，反手摸肚脐就是用手绕腰摸肚脐。其实这个方法听起来不错，但是还是有很多追随者愿意尝试证明自己的完美身材。除了这些，还有锁骨养鱼、锁骨产卵等测量标准，旨在显示一个人的骨感程度。如果你比较瘦，自然可以稳定卵子。

脸大的女生留斜刘海更好看。剪完锁骨后，发尾要剪平，这样会显得更淑女。齐肩的锁骨发，发尾如果剪平会更轻盈更漂亮。如果想让这个发型更好打理，可以把发尾做成内扣，这样晚上睡觉的时候头发就不容易卷起来了。锁骨头发要不要变细？锁骨头发要稀疏。一般来说，锁骨发适合头发少的女生。

怎样训练可以练出美丽的锁骨和美人坑?

1、手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。后仰式俯卧撑 解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

2、我想许多小仙女都希望自己能够有漂亮的锁骨，那么今天我就来告诉大家如何练成漂亮的锁骨。首先就是运动，不要想着偷懒，偷懒是不可以的，任何肉肉都不是运动的对手，平常可以跑跑步，游游泳，跳跳绳，这都能够让你大量流汗，脂肪就跟我们说拜拜了。

3、后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。

4、方法1／先找出耳朵下方的凹点，再顺着肩膀找到锁骨 先用食指找出左耳下方的凹陷处，从该点出发，顺着肩膀找到锁骨的终点，这个位置大约在肩膀向前弯时的凹陷处。方法2／在锁骨线终点处轻轻画圆 *** ，再用力按压 利用右手的四跟手指，在锁骨线的终点下方轻轻画圆 *** ，再用力按压， *** 穴道。

5、主要可以通过作运动：闲时可以作肩膀运动，两边肩膀先轮换着上下运动，各30次；然后再两边肩膀同时作30次前后运动，特别是向前作运动时，要做到露出锁骨上面的“酒窝”为止，但一定要注意向后舒展肩膀，免得肩膀过渡劳累。

6、其实脊柱沟是可以练出来的，这就来教你练出性感脊柱沟。步骤一：原地踏步练习 上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。

如何练习锁骨肌肉

脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。

慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。睡前锁骨按摩 按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

用哑铃针对锁骨练习，建议使用仰卧上斜哑铃推胸，这个方法主要是针对胸大肌上沿就是锁骨部位练习的。哑铃练习，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰 卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

做哑铃坐姿推举 动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。要点提示：向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

The End