踮脚尖的正确姿势(踮脚尖的正确方法做多久比较好)
所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的 健康 是非常有利的。 八段锦中的踮脚尖 说到踮脚尖，有一项 养生 运动不能忽略。那就是具有800年悠久 历史 的 养生 术—八段锦，其最后一式的动作名为 “背后七颤百病消” 。
踮脚尖，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
那麼踮脚尖怎么做呢，在做这一动作的情况下，脚后跟抬的越高越好，难度系数就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才可以有效的煅炼小腿肚的线框。假如脚后跟伸出，在稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得完全屈伸，练习实际效果会更好。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。另外还有一种方式需借助椅子完成，训练效果也一样，可以参考以下。动作指导：踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。
踮脚尖的正确姿势是什么?
踮脚尖，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚尖的正确姿势：采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
当然，除了可以站着踮脚尖之外，还可以坐着踮脚尖，坐下来以后，将两只脚并拢在一起，再紧紧地抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下不停的抬起脚尖，这样做能够增强小腿肌肉的力量。
踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是脚跟并拢，脚底分开约60度角，双腿并拢，膝盖伸直，保持直立。踮脚尖时，可以很好地按摩脚底涌泉穴，激活肾经，起到护肾补肾的作用。能有效改善肾虚引起的手脚冰凉、精神不振等问题。
踮脚时应该是双脚并拢好，因为双脚并拢两腿有个依靠，左脚靠右脚，右脚靠左脚，重心在一个支点上，能踮脚踮得高。如果是两腿叉开，与肩同宽，支撑点在两个点，惦得不高，不牢固。
踮脚尖的正确姿势
1、踮脚尖，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2、踮脚尖的正确姿势：采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右。
3、要保持站立的姿势，让全身心都自然放松，自然下垂手臂，让双脚着地，再用力把脚跟踮起来，再把两只手臂向前平举，并且将手掌心向下。之后再将脚跟放下、踮起来，重复动作五六分钟就可以了。
4、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步。左脚提脚，后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚，后跟直立，左腿抬起反复做。
5、提髋，直膝，抬脚跟 好处：当踮起脚尖的时候，小腿肌肉紧绷收缩，得到相应的锻炼和拉伸。左右脚各做十次，保持自然呼吸 好处：对中老年而言，特别害怕关节磨损，踮踮脚可以缓解关节磨损哦！时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。
6、端正姿势，缓缓地朝正上方大大伸展，脚跟到头部要维持一直线 踮起脚尖用脚尖站立 一口气放下脚跟回到地面 一天做30次，脚跟落地时重力是体重的3倍，能给予骨头细胞 *** ，活化骨钙素分泌。
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