立冬养生（立冬的养生知识）

立冬节气养生常识

[少吃威，多吃苦味食物] ：立冬时应少吃咸多吃点苦味食物。冬季为肾经旺盛之时，而肾主威，心主苦。若威味吃多了，会使本来偏亢的肾更亢。传统习俗：[迎冬]：古时立冬之日，天子有北郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、抚恤孤寡之制。

而老年人、心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情。立冬节气要多吃温补食物，增加身体热量来达到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。冬天室内也要通风，还要注意根据天气变化注意增减衣服，以防感冒。立冬后注意每天晚上泡脚，这样可以让全身血液通畅。

起居：早睡晚起晨练推迟在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

黑豆 冬季天冷人们外出活动的时间少，因此，体内积攒的脂肪、胆固醇等比较多，想要避免它们堆积起来，就要吃些黑豆。因为黑豆含有众多的植物纤维素，能够更好地促进肠胃消化，清除人体内的垃圾。其中，黑豆中还富含微量元素，冬季的时候用来煮粥喝，不仅能有助延缓衰老，而且还能减肥养颜。

立冬养生吃什么食物好 白菜 冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长期大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目的。过晚的话收获稍不及时极就容易冻在地里。

立冬了,有什么养生的食谱么

立冬将至，3宝是饺子、羊肉和糍粑。立冬吃“三宝”，不仅满足口腹之欲，更是保护健康的选择。 在这个立冬季节，让我们尝试制作这些美味佳肴，享受食物带来的温暖和满足感，让身体在寒冷季节里充满活力。希望这些食谱能帮助您在立冬时节保持健康，远离疾病的困扰。

立冬必吃的三种食谱是佛手瓜三鲜锅贴、啤酒鸭、萝卜炖羊肉。佛手瓜三鲜锅贴，普通的面粉中加入适量的水，和成稍硬的面团，加盖饧上二十分钟；肉馅放入适量的盐，姜末、胡椒粉等调味料，顺着一个方向搅拌上劲；加入佛手瓜细丝和红胡萝卜丝，加入少许盐，香油等调味料，搅拌均匀备用。

咸肉菜饭立冬日吃上一碗咸肉菜饭，是老苏州们的特定习俗。用霜打后的大青菜、肥瘦兼有的咸肉、米醋为原料，使用砖砌的炉灶，以稻草为燃料，烧出来的饭又香又糯。虽然咸肉菜饭没有载入苏州的名食谱，但它从来不缺少喜爱它的食客。

立冬后养生六大原则

早睡早起 唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。多喝粥 冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

立冬后，可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。 在饮食养生方面，要谨记“减咸增苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。

饮食原则少吃辛辣肥腻等刺激性食物物，尽量不饮用烈酒和浓咖啡。多吃富含维生素的食物，多吃粗粮和膳食纤维含量高的水果、蔬菜。蜜烧红薯材料：红心红薯500克、大枣、蜂蜜各100克、冰糖50克。做法：红薯洗净去皮后削成鸽蛋形状，大枣洗净去核，切末；下红薯炸熟，捞出沥油。

并且按照膳食酸碱平衡的原则，“酸性”的肉类，应当与“碱性”的蔬菜原料相平衡，所以最好一份肉类搭配两份蔬菜。提高蔬菜用量，才能降低饱和脂肪和热量的摄入，达到真正的营养平衡，建议大家在馅料中少用肥肉，以瘦肉为主，最好不要再添加动物油和植物油。

大寒养生做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气，全日都应注意保暖。饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则，切忌粘硬生冷食物，宜热食，首选鸡肉、羊肉等温补类食物。51Dongshi小编建议冬季可进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子等。

立冬节气养生的注意事项

立冬节气养生要做到：早睡晚起、注意保暖、注意调整运动方式、调控不良情绪，注意情志养生。早睡晚起：立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

起居：早睡晚起晨练推迟在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

因为8点以后太阳出来，空气才好。而老年人、心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情。立冬节气要多吃温补食物，增加身体热量来达到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。冬天室内也要通风，还要注意根据天气变化注意增减衣服，以防感冒。

饮食遵循滋阴潜阳的原则饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。

立冬节气养生知识

晒10~15分钟太阳 清代名医曹庭栋在《 养生 随笔》里面写：日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓「负日之暄」也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。 日为太阳之精， 其光壮人阳气，极为补益。补阳气一个简单的方法就是晒后背，人体抵御寒邪的第一道防线就是 足太阳膀胱经 。

而老年人、心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情。立冬节气要多吃温补食物，增加身体热量来达到抗寒能力。可以多吃牛羊肉、狗肉等。冬天室内也要通风，还要注意根据天气变化注意增减衣服，以防感冒。立冬后注意每天晚上泡脚，这样可以让全身血液通畅。

[少吃威，多吃苦味食物] ：立冬时应少吃咸多吃点苦味食物。冬季为肾经旺盛之时，而肾主威，心主苦。若威味吃多了，会使本来偏亢的肾更亢。传统习俗：[迎冬]：古时立冬之日，天子有北郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、抚恤孤寡之制。

立冬养生的衣食住行有哪些建议

1、立冬养生的衣食住行 起居从“睡懒觉”开始。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。

2、冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克。

3、立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。

4、立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。

5、冬季养生强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。

6、引言：人们解决了衣食住行的问题，就会将注意力关注在健康养生方面。一到了冬天，气温变得越来越低，人体的热量也会大量流失。在这个时候，人们就会比较注重立冬养生，今天小编想分享的话题就是，立冬养生，哪些食物最补身体。

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