5分钟集中力训练（锻炼集中力,什么方法最有效）

如何提高集中力?

本文将介绍如何保持集中注意力。养成好习惯养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。♀让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

创建一个适合工作的环境：创造一个安静、明亮和整洁的工作环境，有助于提高专注力。设立工作目标：为每天的工作制定明确的目标，帮助保持专注。制定工作计划：制定一份工作计划，并遵循它。这有助于保持专注，并避免浪费时间。消除干扰：消除工作时的干扰，如关闭电脑上的通知、关闭手机或切换到飞行模式。

要是下不了手还是找别人监督管理比较好。放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。

注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。集中精力的方法：(1)、养成良好的睡眠习惯。(2)、学会自我减压。(3)、做些放松训练。(4)、做些集中注意力的训练。

孩子注意力不集中该怎么办?

小朋友注意力不集中的原因与解决办法营养与睡眠 缺铁、缺锌、缺钙都会影响孩子的专注力。铅过量。比如说像现在尾气排放比较严重，孩子如果摄入了过多的汽车尾气会容易造成铅过量，也会影响孩子专注力的培养。夜间睡眠不足，会严重影响白天的学习效率，导致注意力涣散。

想办法调动孩子的积极性。增加兴趣强化认知吸引孩子。规定做事情时限。随意注意和不随意注意交替进行使孩子增加注意时间。设置十分钟之内的目标达成计划。总之，调动各种感官使学生兴趣盎然，在愉快的氛围中高效地完成任务，有效提高注意力。

当老师告诉你孩子上课不专心听讲、做作业拖拉时，要尽量减少对孩子的唠叨和训斥，可以给孩子买一个沙漏，教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

也让亲子关系更加亲密。但是要注意安全，不要让孩子误吞弹珠 上面介绍的注意力训练方法适合家长在家里进行，市面上也有专门针对孩子注意力的训练器具，通常在家里比较难实施，而且需要较高的专业性，如果孩子专注力缺失比较严重，建议尝试一下专业的注意力训练课程，能更快解决孩子注意力不集中问题。

注意力和集中力训练的方法是

冥想：冥想是一种通过意识地将注意力集中在当前的感受、思维或体验上来培养内心平静和专注力的练习。冥想通常涉及坐姿或静坐，专注于呼吸、身体感觉或特定的冥想对象，如烛光或音频指导。通过冥想，可以观察和接纳自己内心的思绪和感受，培养对外界干扰的抵抗力，从而提高注意力和集中力。

听写复述法 目的：提高听课注意力 提升视力法 目的：减少上课分神，改善孩子的视力。这也是飞行员训练视力和专注力的方法。找茬游戏法 目的：在游戏中学会快速反应，让转的更快。观察惩罚法 目的：强化观察力，减轻体罚伤害。天女散花法 目的：加快反应速度，集中注意力。

针对孩子注意力训练集锦 按顺序找数字 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。

方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。

注意力训练方法?

1、视听训练：结合视觉和听觉来进行记忆训练，例如观看英语电影或视频，同时注意听对话或讲解。触觉训练：通过触摸物体来帮助记忆，例如在学习历史时，可以通过触摸文物或模型来加深对历史事件的理解和记忆。嗅觉和味觉训练：在某些情况下，嗅觉和味觉也可以帮助记忆。

2、把大任务拆成小任务是个好办法。以前我让孩子一下子完成大任务，他可是搞得乱七八糟，没法集中注意力。后来，我把大任务分解成小任务，每次只让他专注一个小任务，这招真是太棒了！他不仅注意力集中，任务完成得也漂亮。 把游戏和学习混在一起也是个妙招。

3、注意力训练方法有猜测作业、删除作业、时间作业、顺序作业等，下面来说下具体的操作方法：（1）猜测作业：取两个透明玻璃杯和一粒弹球，在被训练者注视下训练员将一个杯子扣在弹球上，让被训练者指出哪个杯子中有弹球，反复进行数次。

4、舒尔特训练法 在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。脑电生物反馈训练法 脑电生物反馈训练是经由实践检验世界上有效、能够提高大脑功能，通过认可的专业科学注意力训练方法。

5、孩子注意力不集中，常常被视为马虎，而这可能会严重影响他们的学习成绩。但是，作为家长或老师，我们可以通过以下三个简单的方法来训练孩子的注意力，帮助他们更好地专注于学习。减少外界干扰创造一个安静的学习环境，让孩子能够专心致志地听老师讲课。即使是上课外课的同学，也应保持一定的距离，以确保孩子不被打扰。

The End