高中生营养早餐食谱(高中生的早餐吃什么才有营养？)

高中生的早餐吃什么才有营养？

上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。那么高中生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。  

周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。  

周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。  

周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 

周五：橙汁、 蛋炒饭。 周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。   

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。

保证蛋白质的摄入，增强抵抗力，不让孩子生病，高中的学习很紧张，压力也很大。

特别是早餐很重要，它能保证上午的学习，一直到中午才能吃饭了，早餐要吃一个水煮蛋+一杯牛奶，还有最好是炒一盘青菜加牛肉粒，这样叶绿素有了，蛋白质也补充的够够的，还要尊重孩子的意见，问问孩子什么能吃下，最为关键，也可以煮一碗紫菜虾皮馄饨汤，孩子在冬天吃了上午都暖暖的。

所以早餐尽量丰富。多元化给孩子补充维生素。

高中生营养餐一日三餐食谱？

我家孩子也是高中，我为他设计的三餐是这样的

1.早点：牛奶（豆浆、粥、各种糊）小饼、鸡蛋、面包或馒头，配两三种水果。有时会拌点小菜。

2.中午米饭、鱼或肉，青菜，汤

3.面或米饭，炒素菜，一个肉类，一些水果，睡前一杯牛奶。

高中生营养餐食谱：早餐，煮鸡蛋，馄饨，豆浆，小米粥，油条，馒头，大饱子，炒青菜。

中餐，大米饭，水饺，面条，炒饼，腰果虾仁，蒜蓉西兰花，西红柿炒鸡蛋，红烧排骨，炖牛肉，辣炒鸡块，炒时蔬，海米紫菜汤。

晩餐，馒头，包子，八宝粥，炒青菜，炒肉片，鸡蛋汤，。

中学生早餐15天食谱？

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱

2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 营养早餐食谱

3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

适合高中生的食谱？

适合高中生长高食谱

早餐把一片奶酪，牛奶、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃;

　　中午基本是米饭，一个肉菜和两个时令青菜;

　　下午放学后吃点水果;

　　晚饭会有一个凉菜，如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等，一荤一素，一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等，可随意搭配熬粥)，晚饭不让孩子吃得过多，但要有营养。

　　一周吃两次动物肝脏。

早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，苹果一个

午餐：鱼头豆腐汤，红萝卜炒瘦肉，生炒西兰花

晚餐：紫菜蛋花汤，牛肉焖土豆，生炒芥蓝

夜宵：核桃鸡蛋糖水，绿豆糖水，包子两个

高中生一边长身体，一边要耗费大量的脑力学习知识，因此一定要保证营养充足和营养均衡以及食物多样化。

The End