一头肌(什么是一头肌？)

什么是一头肌？

一头肌，也叫二头肌，是人体上臂的一块肌肉，位于上臂前侧，从肱骨上端和肱桡骨下端的韧带处开始，腕部的伸肌腱和肘部的屈肌腱则是其末端。它是一块相对较小的肌肉，但是对于上臂的弯曲和旋转运动非常重要，同时也是锻炼上臂肌肉的重要目标之一。

一头肌是什么？

1、一头肌梗，主要是一些肥胖的人想要锻炼腹肌，却无法将一块腹肌锻炼出来的一个解释，叫做一头肌。

2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

3、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

人的肌肉有肱二头肌和肱三头肌，为什么没有肱一头肌呢？

是按照肌肉的连接点来命名的..二头肌就是有两个连接点，三头肌是有三个连接点，要是有一头肌的话，就是一个连接点，想象一下，就跟舌头一样...还有一边没有着落了.O(∩_∩)O哈哈~....

你感觉在健身方面，最难练的一个部位是哪里？为什么？

绝对是腿啊，练腿太痛苦了。

1. 腿部训练包括深蹲，硬拉等。基本都是大重量复合性动作，需要调动全身的肌肉，并且对于身体稳定性要求高。
2. 由于危险性大，训练要更加专注。训练完你还能站着，说明练的还不到位。
3. 练腿日后需要72小时时间来恢复，往往这几天腿部会非常的酸痛，都得扶着墙走路。

虽然练腿痛苦，但是好处就不说了。反正健身不练腿，迟早要后悔。

这个问题是分阶段的：

刚开始练手臂和胸很容易出点效果，结果就发现背和腿好难练

然后开始猛干背和腿!!!

练了一段时间，背和腿稍微出了点效果，发现手臂立体感不行，胸肌上胸or下胸总有不饱满的地方

然后开始注意到肩，注意到还有肱肌这么个玩意儿，知道了三头二头还可以抗阻，练的时候上下胸也开始有意针对训练!!!

又练了一段时间，发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行，腿也没什么轮廓

然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!

又练了一段时间，发现力量上不去了，纬度也有瓶颈了

然后知道力量和肌肥大的训宽方式是有区别的，知道了3331突破力量，知道了8-12rm意味着什么!!!

又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感

我认为是背

除了背，剩下的胸肩腿都是看得见摸得着的，相对来说重视程度高，背在身后看不见，新手练时又不好找感觉，所以很多人背都练的不好

其实不只是背，很多人后侧的肩后束，整个背，腘绳肌都不如正面肌群，因为这几个都是照镜子看不到的，所以重视程度不够高，新手不会意识到，等后期成弱势部位，弥补就很麻烦

个人觉得健身最难练的部位第一肩部肌群，为什么肩部难练？？

首先

1，肩部肌群小，耐力高，发力感和泵感很难有。像肩部肌群三角肌在训练的时候很容易造成其他部位的代偿，就拿侧平举和前平举来说，重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿借力，而肩部的三角肌周围有胸大肌，斜方肌等，在训练的时候，一不小心发力就会出现问题。

2，训练肩部的复杂性对于我们的三角肌来讲，三角肌的前束，中束，后束可以说不像肱二头肌和肱三头肌训练那样可以通过弯举和屈伸这种单一的训练角度来完成。往往我们在肩部的训练动作选择上虽然是少，但很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤

其是后束，是会有点难刺激到，大多数针对后束的训练都是多少会带动到我们的背部。

3，肩部也是容易受伤的部位

肩部即是三角肌，又是我们肩关节，活动范围非常大，像我们上半身的训练动作，几乎都要用到我们肩关节，因此受伤几率非常高，一旦受伤了我们将会面临很长的修养状态。

像针对肩部的三角肌的训练建议：

第一，训练前一定一定要充分的热身开，热身到位，防止降低受伤率。

第二，调整掌握好三角肌前中后束的正确的动作规范，以及运动轨迹，包括肩部三角肌的热身，建议小重量，多次数。

最难练的无疑是下肢，包括大腿和小腿。在这里我重点说一下大腿的练习。我们都知道，练大腿肌肉的最好方法就是深蹲。深蹲的正确方式在此不再赘述，因为上网一查，就能列出一串。有文字的，有图片的，还有视频的。大家可以照样学样。但无论什么方法，我觉得适应自己就是最好的方法。在这里，我觉得最重要的有两点，首先就是要在动作标准的基础上要循序渐进，记住是循序渐进；第二点也是最重要的一点就是保护膝盖，为什么要动作标准，实际上也是保护膝盖！记住膝盖太重要也太娇贵了。而保护膝盖最重要也是唯一的标准就是不能让膝盖别劲！就是不能有任何的扭力。切记！而不别劲的唯一标准就是自己感觉膝盖痛不痛，如果有不适，要立即停止！好的，就分享到这里。希望对大家能有所帮助！

The End